返回
教育头条
学习3个瑜伽动作让你拥有纤细腰肢
瑜伽可以很轻易的帮助你释放身体中的压力和紧张，通过一系列的控制呼吸，完成不同的动作来实现。好了，以上说了这么多瑜伽的好处，下面我们就来认真学习3个瑜伽动作吧，纤腰美腹两不误，让你优雅变身。
瑜伽轮式，练习时从平躺进入，屈膝，脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，膝盖与脚踝垂直，双手支撑在肩膀两侧，手指朝向双腿方向，吸气时双手用力推地，将身体往上抬离对面，双腿斜向下伸直，脚跟略微提起，脚尖踮地，双手伸直，肩关节与手腕垂直，将腰部尽量往上拱起，头部自然垂直于地面，胸腔往下颚方向延展，呼吸保持顺畅，坚持这个动作30-60秒。轮式作为一个非常热门的动作，除了可以让血液流入头部滋养面部皮肤，令皮肤可以恢复红润光泽，变得紧致而充满弹性之外，对于腰腹部和背部的锻炼也非常有效的哦，能有效燃烧脂肪，消除腰腹部和背部多余赘肉，让你优雅变身。
瑜伽卧角式，练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒后，呼气，将身体转往左侧重复这个动作练习即可。卧角式是通过扭转腰部来达到锻炼腰腹，消除腰腹多余脂肪的瘦腰练习动作。
瑜伽下犬扭转式，扭转的体式对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的，而下犬扭转式对腿部和肩背部也能起到很好的锻炼作用，同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部，让头脑清醒，护肤又美容。练习时从下犬式进入，双腿分开与髋同宽，右手向后抓住左脚脚踝，头部往左侧略微扭转，眼睛看向左前方，双腿保持伸直，坚持3~5个呼吸后，右手还原，换左手抓住右脚脚踝练习，可根据需要练习多几次的。
瑜伽轮式，练习时从平躺进入，屈膝，脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，膝盖与脚踝垂直，双手支撑在肩膀两侧，手指朝向双腿方向，吸气时双手用力推地，将身体往上抬离对面，双腿斜向下伸直，脚跟略微提起，脚尖踮地，双手伸直，肩关节与手腕垂直，将腰部尽量往上拱起，头部自然垂直于地面，胸腔往下颚方向延展，呼吸保持顺畅，坚持这个动作30-60秒。轮式作为一个非常热门的动作，除了可以让血液流入头部滋养面部皮肤，令皮肤可以恢复红润光泽，变得紧致而充满弹性之外，对于腰腹部和背部的锻炼也非常有效的哦，能有效燃烧脂肪，消除腰腹部和背部多余赘肉，让你优雅变身。
瑜伽卧角式，练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒后，呼气，将身体转往左侧重复这个动作练习即可。卧角式是通过扭转腰部来达到锻炼腰腹，消除腰腹多余脂肪的瘦腰练习动作。
瑜伽下犬扭转式，扭转的体式对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的，而下犬扭转式对腿部和肩背部也能起到很好的锻炼作用，同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部，让头脑清醒，护肤又美容。练习时从下犬式进入，双腿分开与髋同宽，右手向后抓住左脚脚踝，头部往左侧略微扭转，眼睛看向左前方，双腿保持伸直，坚持3~5个呼吸后，右手还原，换左手抓住右脚脚踝练习，可根据需要练习多几次的。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
