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教育头条
简单瑜伽三式既开胯又瘦腿
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥，心态是急功近利的，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，很容易造成运动损伤。
也有很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。
瑜伽练习的心得就和大家分享这些。今天要给大家推荐3个瑜伽动作，既开胯又瘦腿，让你变纤细长腿。
瑜伽站立拉弓式变式，将站立拉弓式变式成这样练习似乎更像一个箭弓形了，感觉多了一种神似的美感。站立拉弓式的练习有助于强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉。同时还能灵活胯部，让你的大腿更修长。练习时从山式站立进入，吸气，将身体的重心放在左脚上，向后弯曲右膝，右手抓住右脚跟。呼气，右手将右腿向上拉直，身体往下倾斜，眼睛看向地面，左手往下伸直，手掌贴在左脚腕上，与右手成一直线，整个体式姿势如一个大箭弓形状。保持此姿势15~30秒，恢复山式站姿，换边再做一次。
瑜伽双角式，练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。呼气，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。尽量把双臂向前伸展，保持10~30秒，深长均匀地呼吸。吸气，抬头，起身，恢复自然站姿。可重复做2-3组。
双角式除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉，减少大腿脂肪的堆积，开胯又瘦腿。
瑜伽下犬式，对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，而且动作练习起来也不会很单调，同时也比较简单，对于需要开胯练习和柔软腿部的新手来说，从简单一点的拉伸动作练习开始是比较好的方法哦，毕竟拉伸也即拉筋，这是一个需要缓慢而循序渐进的过程的。下犬式的练习可从卧姿进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到大限度的拉伸，达到开胯和柔软腿部的目的。
瘦腿开胯的体式不在多，能练好的话，上面3个就足够，爱美的你，赶紧练起来吧。
也有很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。
瑜伽练习的心得就和大家分享这些。今天要给大家推荐3个瑜伽动作，既开胯又瘦腿，让你变纤细长腿。
瑜伽站立拉弓式变式，将站立拉弓式变式成这样练习似乎更像一个箭弓形了，感觉多了一种神似的美感。站立拉弓式的练习有助于强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉。同时还能灵活胯部，让你的大腿更修长。练习时从山式站立进入，吸气，将身体的重心放在左脚上，向后弯曲右膝，右手抓住右脚跟。呼气，右手将右腿向上拉直，身体往下倾斜，眼睛看向地面，左手往下伸直，手掌贴在左脚腕上，与右手成一直线，整个体式姿势如一个大箭弓形状。保持此姿势15~30秒，恢复山式站姿，换边再做一次。
瑜伽双角式，练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。呼气，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。尽量把双臂向前伸展，保持10~30秒，深长均匀地呼吸。吸气，抬头，起身，恢复自然站姿。可重复做2-3组。
双角式除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉，减少大腿脂肪的堆积，开胯又瘦腿。
瑜伽下犬式，对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，而且动作练习起来也不会很单调，同时也比较简单，对于需要开胯练习和柔软腿部的新手来说，从简单一点的拉伸动作练习开始是比较好的方法哦，毕竟拉伸也即拉筋，这是一个需要缓慢而循序渐进的过程的。下犬式的练习可从卧姿进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到大限度的拉伸，达到开胯和柔软腿部的目的。
瘦腿开胯的体式不在多，能练好的话，上面3个就足够，爱美的你，赶紧练起来吧。
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