nav_xian
返回返回 教育头条

适合想减肥的人练习的瑜伽体式分享

学习经验 瑜伽

2020年03月30日 10:42:18
瑜伽不仅能有效燃烧脂肪,消耗热量,还能帮助你提升气质,增加肌肉含量,塑造完美身材。以下这些体式尤其适合减肥期的小伙伴。下面跟随小编一起来练习一下吧。
1. 骆驼式
在海边柔软的沙滩上,伴着海风,来一场与脂肪的战斗吧,不仅心灵得到洗涤,整个身体都会感到前所未有的舒畅。
体式要点:
双膝跪地,小腿贴紧地面,膝关节垂直,脚背绷直,打开胸腔身体后仰,感受驱赶前侧的拉伸,头颈部自然放松,单手扶于小腿,另一手顺势后伸。
2.站立拉弓式
瑜伽中针对腿部的自重训练不仅不会让腿变粗,还能矫正腿型,燃烧热量,是很好的减肥方式之一,并且随时随地都能进行。
单腿竖直站立,全脚掌着地,对侧腿竖直向上抬起,脚背绷直;单手向后钩住小腿,俯身前倾,腰部和背部收紧,胸腹部充分伸展,尽量保持身体平衡。
3.轮式变体
比倒立更简单易掌握的轮式变体,能锻炼上肢力量和核心力量,快速消耗热量燃烧脂肪,还能拉伸躯干前侧和大腿前侧的肌群,并紧实臀部线条。
双手分开与肩同宽,置于头部两侧,肘关节略微弯曲避免过伸,五指分开均匀受力,双腿置于高位,脚尖绷直支撑,臀部收紧向上发力。
4.全骆驼式
同样是一个很有效的拉伸动作,并且能锻炼整个身体的后侧链,帮助矫正体态,让你的身形更加匀称好看。
双膝跪地,从腰椎开始慢慢向后弯折,直至头部触碰地面,整个身体呈弧形,胸腔打开,臀部收紧,双手在两侧抱住头部。
5.孔雀式
一个较为进阶的体式,需要练习者具备一定的力量基础和对身体的控制,建议新手量力而行,在软垫上训练避免受伤。但这同样也是一个极具燃脂效果的练习。

双手分开在身体两侧进行支撑,肘关节约为90度,五指张开,均匀发力,身体略微向一侧翻转,双腿抬离地面,单腿触碰肘部,另一腿伸直。
6.头手倒立
在家即可轻松减肥的训练非倒立莫属,虽然具备一定的挑战性,但也能在短时间内燃烧脂肪,让你瘦成一道闪电。
头部和手部接触地面进行支撑,肘关节垂直,双手的小臂互相贴紧,大臂夹紧身体两侧,双腿于身体前侧弯曲,脚踝交叉。
7.蝎子倒立
在洒满阳光的庭院里,找一块空地,放空大脑,舒展身体,酣畅的一场瑜伽之后,会感受到身体的精神的轻盈。
肘关节完全90度,小臂和手部贴紧地面,腰背、腹部和臀部收紧发力,将腿部抬离地面,脚背绷直,向头部靠近,整个身体呈弧形。

适合想减肥的人练习的瑜伽体式分享,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997