返回
教育头条
哪些瑜伽动作缓解压力呢
伴随着生活节奏逐渐的加快，也会让人觉得总是力不从心，虽然说饱受这么大的压力，却不知道该如何释放，伴随着年龄逐渐的增长，也会出现身材走样，肌肤暗沉等现象，想要甩掉这一些烦恼，更好的释放压力，那么首先就应该选择正确的方法，有一些人可能就会选择休息的方式，但是这种方法根本就没有办法完全放松及，其实呢解决烦恼为简单的方法就是选择练习瑜伽。
通过锻炼瑜伽就能够有效找回身体的平衡，具有促进新陈代谢的效果，而且也可以通过锻炼，让身体变得更加灵活，使得情绪能够逐渐的放松，让内心得到平静，同样配合瑜伽的呼吸法，就可以将体内的浊气排出，拥有舒畅的身心，也可以达到释放压力的效果，如果感觉到压力比较大，那么不妨就选择一些具有减少压力的瑜伽动作，你会感到豁然开朗。
Step1
瑜伽下蹲式，直接蹲在地面上，保持脚跟之间的相合，膝盖可以朝着两侧打开，手掌保持交错相对，然后肩膀逐渐下垂，如果能够保持稳定就可以进入到冥想的状态，坚持5~10个呼吸。具有提升平衡力的效果，能够强健脚踝，具有灵活髋部的效果，而且还可以锻炼到背部的肌肉，能够有效灵活肩关节，稳定个人的情绪，有效释放压力。
Step2
瑜伽战士二式变体，双腿适当性分开，右脚右旋，屈右膝下蹲，然后将右脚跟上抬，保持和地面之间的垂直，大腿和地面之间保持平行，脚掌支撑在地面上，左手直接放在左大腿的根部，眼睛直接看向右侧，坚持5~10个呼吸之后，可以继续练习。具有改善腿型，消除小腿痉挛的效果，能够让人的平衡力逐渐增强，可以有效改善含胸驼背的不良姿势，具有提高专注力的效果，可以达到稳定情绪的效果。
Step3
瑜伽肩倒立式变体，直接仰卧在地上，掌心贴在地面上，两只手伸直放在身体的两侧，吸气时双腿逐渐的上抬，和身体保持垂直，双腿可以逐渐来到头顶的方向，绷直脚背，整个过程也需要微微的收紧腹部，尽可能保持头部的不动。这种姿势就可以有效消除肩颈的紧张，具有稳定情绪的效果，能够平复心情，更好地释放压力，有效地缓解痛经，纠正月经不调。
Step4
瑜伽英雄式变体，这是一组很简单的姿势，双脚的脚背直接贴在地面上，放在臀部的两侧，脚跟也可以贴住臀部的两侧，臀部直接坐在两腿的中间，如果感觉到肌肉比较紧张，也可以直接在臀部的下面放上毛毯，然后身体朝着右侧伸展，可以感受到右侧腰的伸展，保持5~8个呼吸，换侧重复练习。能够有效减少侧腰的脂肪，具有增强背部活力的效果，也可以让呼吸变得更加稳定。
通过锻炼瑜伽就能够有效找回身体的平衡，具有促进新陈代谢的效果，而且也可以通过锻炼，让身体变得更加灵活，使得情绪能够逐渐的放松，让内心得到平静，同样配合瑜伽的呼吸法，就可以将体内的浊气排出，拥有舒畅的身心，也可以达到释放压力的效果，如果感觉到压力比较大，那么不妨就选择一些具有减少压力的瑜伽动作，你会感到豁然开朗。
Step1
瑜伽下蹲式，直接蹲在地面上，保持脚跟之间的相合，膝盖可以朝着两侧打开，手掌保持交错相对，然后肩膀逐渐下垂，如果能够保持稳定就可以进入到冥想的状态，坚持5~10个呼吸。具有提升平衡力的效果，能够强健脚踝，具有灵活髋部的效果，而且还可以锻炼到背部的肌肉，能够有效灵活肩关节，稳定个人的情绪，有效释放压力。
Step2
瑜伽战士二式变体，双腿适当性分开，右脚右旋，屈右膝下蹲，然后将右脚跟上抬，保持和地面之间的垂直，大腿和地面之间保持平行，脚掌支撑在地面上，左手直接放在左大腿的根部，眼睛直接看向右侧，坚持5~10个呼吸之后，可以继续练习。具有改善腿型，消除小腿痉挛的效果，能够让人的平衡力逐渐增强，可以有效改善含胸驼背的不良姿势，具有提高专注力的效果，可以达到稳定情绪的效果。
Step3
瑜伽肩倒立式变体，直接仰卧在地上，掌心贴在地面上，两只手伸直放在身体的两侧，吸气时双腿逐渐的上抬，和身体保持垂直，双腿可以逐渐来到头顶的方向，绷直脚背，整个过程也需要微微的收紧腹部，尽可能保持头部的不动。这种姿势就可以有效消除肩颈的紧张，具有稳定情绪的效果，能够平复心情，更好地释放压力，有效地缓解痛经，纠正月经不调。
Step4
瑜伽英雄式变体，这是一组很简单的姿势，双脚的脚背直接贴在地面上，放在臀部的两侧，脚跟也可以贴住臀部的两侧，臀部直接坐在两腿的中间，如果感觉到肌肉比较紧张，也可以直接在臀部的下面放上毛毯，然后身体朝着右侧伸展，可以感受到右侧腰的伸展，保持5~8个呼吸，换侧重复练习。能够有效减少侧腰的脂肪，具有增强背部活力的效果，也可以让呼吸变得更加稳定。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
