可以缓解肩颈僵硬及肩膀酸痛的瑜伽体式

2021年09月17日 17:39:52

宅在家中，不是躺着就是趴着，虽然不像上班那样七八个小时在电脑前面，但如果让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。下面简单的体式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
1、脖子侧面拉伸
双腿简单盘坐，双手抓住小腿
头往右侧延展，保持5次呼吸，换另一侧
2、后仰支架式
坐立，双手往后撑地
吸气抬起臀部，双腿伸直
保持5次呼吸

3、肩膀前侧拉伸
山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾
保持1分钟
4、拉伸身体前侧
膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚
保持5次呼吸

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