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教育头条
可以练出平坦小腹的瑜伽体式分享
比起减重，要塑造美丽的身体线条更困难，按照大多数人对美的看法，腹部有一点点肌肉远比只是无赘肉的平坦腹部惹眼得多，这些年就光看明星晒腹肌马甲鱼线了，你是不是只会舔屏、只会躺着坐着流口水、只会羡慕嫉妒恨？
相信马甲线是每一位爱美的女生所渴望的一部分肌肉，但是看看自己的工作行程，又苦于没有时间去健身房怎么办呢？平坦小腹不妨多练这些瑜伽动作，持之以恒，小肚腩也能练出马甲线。
透视蛇式变体，是个俯卧后弯动作，对于锻炼腰腹部和背部都比较有针对性，多练习也能有效消除这些部位赘肉，甩掉虎背熊腰。俯卧在垫子上，双腿伸直并分开比肩宽，双手往后伸直并分别抓住两大腿前侧，借助双手的拉力将胸腔往上抬起来，并尽量将上背部往后弯曲。
说到后弯，当然就少不了这个经典的骆驼式了，也是新手练习后弯的经典体式，常练习可以伸展腹部器官，消除腹部赘肉。双腿屈膝在地，左小腿上抬，脚尖绷紧，上身全部后仰，左手手臂伸直，左脚脚背紧贴左手手臂，右手向后伸，头部后仰。
扭头触膝式可以加强对脊椎的矫正练习，同时也能锻炼腹部，消除腰腹多余赘肉，美化腰腹线条。坐在地上双腿向两侧伸展至大约一百五十度角，左腿向左侧伸展贴地，右腿在右侧弯曲起来脚掌贴地，上半身向左侧压低，左臂从身前向右伸直，手掌握住右脚踝，右臂弯曲向下，手指抓住左脚踝。
双角式扭转是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，上身前屈向下，双腿保持站直，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展。
是瑜伽轮式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于马甲线的塑造非常有效。仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
亲爱的，你在吃吃吃的道路上也走远了吗？肚子上的肉你自己忍心看不咯！当然，如果你能练出马甲线，任性吃吃吃又有什么关系呢，只要有了腹肌，不但腰腹线条性感好看，小肚腩也不容易长出来哦。
相信马甲线是每一位爱美的女生所渴望的一部分肌肉，但是看看自己的工作行程，又苦于没有时间去健身房怎么办呢？平坦小腹不妨多练这些瑜伽动作，持之以恒，小肚腩也能练出马甲线。
透视蛇式变体，是个俯卧后弯动作，对于锻炼腰腹部和背部都比较有针对性，多练习也能有效消除这些部位赘肉，甩掉虎背熊腰。俯卧在垫子上，双腿伸直并分开比肩宽，双手往后伸直并分别抓住两大腿前侧，借助双手的拉力将胸腔往上抬起来，并尽量将上背部往后弯曲。
说到后弯，当然就少不了这个经典的骆驼式了，也是新手练习后弯的经典体式，常练习可以伸展腹部器官，消除腹部赘肉。双腿屈膝在地，左小腿上抬，脚尖绷紧，上身全部后仰，左手手臂伸直，左脚脚背紧贴左手手臂，右手向后伸，头部后仰。
扭头触膝式可以加强对脊椎的矫正练习，同时也能锻炼腹部，消除腰腹多余赘肉，美化腰腹线条。坐在地上双腿向两侧伸展至大约一百五十度角，左腿向左侧伸展贴地，右腿在右侧弯曲起来脚掌贴地，上半身向左侧压低，左臂从身前向右伸直，手掌握住右脚踝，右臂弯曲向下，手指抓住左脚踝。
双角式扭转是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，上身前屈向下，双腿保持站直，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展。
是瑜伽轮式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于马甲线的塑造非常有效。仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
亲爱的，你在吃吃吃的道路上也走远了吗？肚子上的肉你自己忍心看不咯！当然，如果你能练出马甲线，任性吃吃吃又有什么关系呢，只要有了腹肌，不但腰腹线条性感好看，小肚腩也不容易长出来哦。
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