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教育头条
每天10分钟的瘦腰瑜伽动作分享
你也试过很多方法想让腰瘦下来，但无奈方法似乎总是不对，腰腹间的赘肉完全没有减少的意思，该怎么办呢？不妨每天练习10分钟瘦腰瑜伽，小肚腩不见了，腰围也变小了。下面一起来看一看吧。
莲花坐腰扭转式，动作虽然很简单，但是对于锻炼腰腹部，减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的哦，新手刚开始练习可能双腿容易发麻，如果这样可以将臀部完全坐于地上，将重心放在地上的，从而减轻双腿承受身体的重量，避免发麻。
动作练习从简易坐姿进入，左腿屈膝，小腿往后，脚跟靠近左侧臀部，右腿接着屈膝，小腿跨过左大腿，脚背踮地，左手从体后绕至身体右侧并抓个智慧手，右手往耳朵方向伸展向上并抓个智慧手，头部往右上方翻转向上，下巴靠近右手大臂，闭目养神，腰腹部往左侧扭转，坚持3-5个呼吸，然后将腰腹部往右侧扭转，交换双手伸展的位置和双腿屈膝的方向，可反复练习5-10组来进一步加强对腰腹部的锻炼的。
瑜伽三角腰转动式，顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。
动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
坐角式扭转瑜伽，从直角坐姿进入，双腿屈膝，脚跟踩地，脚掌略微抬起，两手分别抓住两脚掌外侧，吸气，双手将双腿往上拉起，双腿伸直，挺直腰背，利用腰腹核心力量和臀部保持身体的稳定，然后呼气，左手松开左脚，并往头部后方伸展过右侧抓住右脚掌外侧，同时右手从体前伸往左侧抓住左脚掌外侧，腰腹，胸腔和肩膀往左侧扭转，在这里停留7-10个呼吸，然后两手变换位置抓住脚掌，将腰腹，胸腔和肩膀往右侧扭转，继续停留7-10个呼吸即可。
这个动作在高级坐角式的基础上增加这个扭转动作同样是为了加强对腰腹部的锻炼，可以更有效地消除腰腹赘肉，让腰瘦下来，平坦小腹。
莲花坐腰扭转式，动作虽然很简单，但是对于锻炼腰腹部，减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的哦，新手刚开始练习可能双腿容易发麻，如果这样可以将臀部完全坐于地上，将重心放在地上的，从而减轻双腿承受身体的重量，避免发麻。
动作练习从简易坐姿进入，左腿屈膝，小腿往后，脚跟靠近左侧臀部，右腿接着屈膝，小腿跨过左大腿，脚背踮地，左手从体后绕至身体右侧并抓个智慧手，右手往耳朵方向伸展向上并抓个智慧手，头部往右上方翻转向上，下巴靠近右手大臂，闭目养神，腰腹部往左侧扭转，坚持3-5个呼吸，然后将腰腹部往右侧扭转，交换双手伸展的位置和双腿屈膝的方向，可反复练习5-10组来进一步加强对腰腹部的锻炼的。
瑜伽三角腰转动式，顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。
动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
坐角式扭转瑜伽，从直角坐姿进入，双腿屈膝，脚跟踩地，脚掌略微抬起，两手分别抓住两脚掌外侧，吸气，双手将双腿往上拉起，双腿伸直，挺直腰背，利用腰腹核心力量和臀部保持身体的稳定，然后呼气，左手松开左脚，并往头部后方伸展过右侧抓住右脚掌外侧，同时右手从体前伸往左侧抓住左脚掌外侧，腰腹，胸腔和肩膀往左侧扭转，在这里停留7-10个呼吸，然后两手变换位置抓住脚掌，将腰腹，胸腔和肩膀往右侧扭转，继续停留7-10个呼吸即可。
这个动作在高级坐角式的基础上增加这个扭转动作同样是为了加强对腰腹部的锻炼，可以更有效地消除腰腹赘肉，让腰瘦下来，平坦小腹。
以上就是教育宝头条带来的每天10分钟的瘦腰瑜伽动作分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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