返回
教育头条
适合中年以上养生的瑜伽动作
许多中年以上的姐妹，经常会出现腰酸背痛的现象。有时候因为久坐不动引起肩颈酸麻、腰酸背痛等现象，倒也罢了，休息一会就能尽快缓减。若是经常性的腰酸背痛，那就是你的健康出现问题了。如果不加以适当的调理，毫无疑问，状况会更加糟糕。在此为你推荐一个简单的瑜伽动作，不管是何种原因导致的腰酸背痛，只要经常练习，就能得到很好的改善。下面就和小编一起来学习吧。
第 一步：预备式
我们先以金刚坐姿势作为预备式，跪立于地面，脚背向后绷直，臀部坐于两脚跟之上，双手自然放于大腿上面。做几次深呼吸，脊柱向上延展，让身心都处于**的放松状态。
第二步：后仰伸展
动作要领：
1、双臂慢慢放于背后，双掌五指张开撑地。
2、双肩外旋打开，放松下沉。
3、吸气、收腹，身体上提，头部后仰。
4、呼气，身体下沉，头部回正。
如此反复练习，注意呼吸自然均匀，动作舒缓流畅。
第三步：拓展练习
做完上述练习之后，我们再来一组加大难度的进一步拓展。吸气上提的时候，弯曲双臂，后仰动作加大，同时将双膝抬离地面。如果脚踝感觉难受，可以少练几次，练完之后，感觉身体清爽，心情舒畅，即为**状态。
就这样一个简单的瑜伽动作，用于预防和缓减腰酸背痛，有着超乎想象的效果。坚持这样的瑜伽练习，让你告别腰酸背痛，挺直身板，朝气蓬勃，阳光靓丽
第 一步：预备式
我们先以金刚坐姿势作为预备式，跪立于地面，脚背向后绷直，臀部坐于两脚跟之上，双手自然放于大腿上面。做几次深呼吸，脊柱向上延展，让身心都处于**的放松状态。
第二步：后仰伸展
动作要领：
1、双臂慢慢放于背后，双掌五指张开撑地。
2、双肩外旋打开，放松下沉。
3、吸气、收腹，身体上提，头部后仰。
4、呼气，身体下沉，头部回正。
如此反复练习，注意呼吸自然均匀，动作舒缓流畅。
第三步：拓展练习
做完上述练习之后，我们再来一组加大难度的进一步拓展。吸气上提的时候，弯曲双臂，后仰动作加大，同时将双膝抬离地面。如果脚踝感觉难受，可以少练几次，练完之后，感觉身体清爽，心情舒畅，即为**状态。
就这样一个简单的瑜伽动作，用于预防和缓减腰酸背痛，有着超乎想象的效果。坚持这样的瑜伽练习，让你告别腰酸背痛，挺直身板，朝气蓬勃，阳光靓丽
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
