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教育头条
分享3个可以瘦腹瘦腰的瑜伽体式
长期生活不规律，饮食不健康，以及缺乏运动，使得许多人腰腹的赘肉堆积得越来越多，身材越来越肥胖，体形越来越臃肿，这样的体形既降低了颜值，又影响了身体健康。今天我们分享3个瑜伽体式，通过瑜伽练习，快速燃烧腰腹部的过剩脂肪，消除身体多余赘肉，瘦腰缩腹，彻底告别臃肿身材，尽显女人韵味。
体式一、鸽王式
鸽王式是一个十分优雅的瑜伽体式，这一体式对于灵活腿部关节，消除腰腹赘肉，紧实胸肌，塑造身体曲线效果特别明显。
1、坐立于地，吸气，左腿向内屈膝，左脚紧贴右腿内侧，右腿向右后侧伸展，双手于身体两侧撑地。
2、呼气，脊柱向后延展，身体逐渐向后倾斜，同时右小腿向上抬起，右臂向上抬起，然后向后弯曲，用右手拉住右脚。
3、保持脊柱充分延展，腹部收缩，胸部向上挺起，肩颈放松，头部后仰。
4、保持5-8个呼吸后，随吸气，身体向上回正，然后做反侧练习。
体式二、轮式
轮式虽然对于身体柔韧性有较高要求，但初学者可以通过扶墙练习或者垫瑜伽砖来降低动作难度。这一体式能充分燃烧腰腹部的过剩脂肪，有效消除多余赘肉，让腰身更纤细苗条。同时，也能增强四肢力量和背部肌肉力量。
1、平躺在地，双脚分开与髋同宽，双手于肩部两侧反转撑地。
2、吸气，双脚双手向上用力，双臂双腿逐渐伸展，同时脊柱向上延展，整个身体向上拱起。
3、保持双手在双肩下面，头颈部放松并下垂，腹部收缩，臀部上提，胸腔打开。
4、保持5组呼吸以后，随呼吸身体放松还原到仰卧姿势。
体式三、半月式高级
半月式高级是一种常见的站姿体式，经常练习这一体式，能有效消除四肢的赘肉，让四肢匀称而纤细。臀部肌肉在练习中会变得更紧实饱满上翘，腰腹和背部的脂肪能得到有效的消耗。另外，这一体式对于调理脊柱形态、改善双脚血液循环效果也特别明显。
1、战士二式进入，身体前倾，重心向下向前，直至左腿屈膝呈弓步，左手手指点地。
2、随吸气，左腿站立伸直，右腿向后向上抬高并屈膝，将右小腿置于背部上方，同时将右臂抬高，右手反身拉住右脚。
3、注意身体的平衡与稳定，脊柱保持延展，肩部放松，眼睛看向前方，不要低头也不要向上抬起。
4、保持姿势5组呼吸之后，身体向上回正，然后落下右腿右手，还原站立姿势。
体式一、鸽王式
鸽王式是一个十分优雅的瑜伽体式，这一体式对于灵活腿部关节，消除腰腹赘肉，紧实胸肌，塑造身体曲线效果特别明显。
1、坐立于地，吸气，左腿向内屈膝，左脚紧贴右腿内侧，右腿向右后侧伸展，双手于身体两侧撑地。
2、呼气，脊柱向后延展，身体逐渐向后倾斜，同时右小腿向上抬起，右臂向上抬起，然后向后弯曲，用右手拉住右脚。
3、保持脊柱充分延展，腹部收缩，胸部向上挺起，肩颈放松，头部后仰。
4、保持5-8个呼吸后，随吸气，身体向上回正，然后做反侧练习。
体式二、轮式
轮式虽然对于身体柔韧性有较高要求，但初学者可以通过扶墙练习或者垫瑜伽砖来降低动作难度。这一体式能充分燃烧腰腹部的过剩脂肪，有效消除多余赘肉，让腰身更纤细苗条。同时，也能增强四肢力量和背部肌肉力量。
1、平躺在地，双脚分开与髋同宽，双手于肩部两侧反转撑地。
2、吸气，双脚双手向上用力，双臂双腿逐渐伸展，同时脊柱向上延展，整个身体向上拱起。
3、保持双手在双肩下面，头颈部放松并下垂，腹部收缩，臀部上提，胸腔打开。
4、保持5组呼吸以后，随呼吸身体放松还原到仰卧姿势。
体式三、半月式高级
半月式高级是一种常见的站姿体式，经常练习这一体式，能有效消除四肢的赘肉，让四肢匀称而纤细。臀部肌肉在练习中会变得更紧实饱满上翘，腰腹和背部的脂肪能得到有效的消耗。另外，这一体式对于调理脊柱形态、改善双脚血液循环效果也特别明显。
1、战士二式进入，身体前倾，重心向下向前，直至左腿屈膝呈弓步，左手手指点地。
2、随吸气，左腿站立伸直，右腿向后向上抬高并屈膝，将右小腿置于背部上方，同时将右臂抬高，右手反身拉住右脚。
3、注意身体的平衡与稳定，脊柱保持延展，肩部放松，眼睛看向前方，不要低头也不要向上抬起。
4、保持姿势5组呼吸之后，身体向上回正，然后落下右腿右手，还原站立姿势。
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