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教育头条
瘦腿塑形超简单的瑜伽序列
夏天的时候，腿还没有瘦下来裙子短裤怎么穿？着急的MM已经在实施各种减肥方法了吧，可有时候，拼命减肥却不一定能收获修长美腿。看看身边的朋友就知道啦，有的人身上肉肉的，双腿照样修长漂亮。所以说腿的粗细和身体的肥胖有关系但却不一定完全相关。因为双腿曲线不好所以要放弃美丽的短裙，你甘心吗？那么腿粗怎么办？小编告诉你，瘦腿有绝招，下面这组瑜伽序列坚持练，瘦腿塑形超简单。
第 一式：瑜伽深蹲式
除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。
从山式站立开始进入，双手扶髋，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，吸气，呼气下蹲，需要注意的是这是完全的深蹲，臀部完全往下坐到很低点。
第二式：瑜伽站立前屈式
前屈式的练习可以延展脊柱，灵活髋关节与美化腿部线条，从而达到快速消除腿部赘肉的目的。
从山式站姿开始，吸气时，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，双手绕后环抱双腿脚踝。呼气，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，左手抓住右脚脚后跟，左小腿扣住左肩和头部后方，右手抓住左脚掌，保持这个动作30秒，还原山式站姿。
第三式：瑜伽双角式
这个动作主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节，从而更好的塑造腿型。
第 一式：瑜伽深蹲式
除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。
从山式站立开始进入，双手扶髋，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，吸气，呼气下蹲，需要注意的是这是完全的深蹲，臀部完全往下坐到很低点。
第二式：瑜伽站立前屈式
前屈式的练习可以延展脊柱，灵活髋关节与美化腿部线条，从而达到快速消除腿部赘肉的目的。
从山式站姿开始，吸气时，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，双手绕后环抱双腿脚踝。呼气，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，左手抓住右脚脚后跟，左小腿扣住左肩和头部后方，右手抓住左脚掌，保持这个动作30秒，还原山式站姿。
第三式：瑜伽双角式
这个动作主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节，从而更好的塑造腿型。
好了，以上就是瘦腿塑形超简单的瑜伽序列的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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