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教育头条
可缓解颈椎不适的瑜伽动作
由于生活方式、工作方式的转变，如今颈椎病患者是越来越多，颈椎病给我们的健康带来了极大的威胁，很多人认为颈椎病只是会出现颈肩疼痛的情况，颈肩疼痛是常见的一种情况。很多白领都等自己颈椎有了问题后才去治疗，虽然也能治好，但还不如平日多加注意保养好颈椎，不让颈椎出现问题就根本不用去治疗了。那么，平日要怎么保养颈椎呢？坚持这些瑜伽动作练习，可有效缓解颈椎不适，脖子变得更健康。
瑜伽猫伸展式：
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
功效：
脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
瑜伽风吹树式：
将双腿打开与臀部同宽，肩膀下沉，两手斜向下甚至于体侧，手心朝向正前方，微收腹部，同时低头向下，下巴去找锁骨，吸气，再抬头向上，吸气向下，反复3-5组，一定要慢节奏哦。
功效：
这样的练习能够更好灵活颈椎，放松颈椎周围的肌肉，缓解颈椎不适。
瑜伽双角式：
站立双手扶髋，将双腿打开一条腿的长度，脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地，上身前屈向下，直至头部与地面垂直，手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面，胸腔上提，拉长腹部，尾骨拉长向耻骨的方向延展。
功效：
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。
瑜伽骆驼式：
双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地，双手五指分别支撑在背部下方两侧，眼睛看向肚脐。
功效：
矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
瑜伽新月式：
双手扶髋，双腿分开与髋同宽，左脚往后撤一大步，然后屈右膝，将膝盖与小腿放落地面，脚掌绷直，脚背压实地面，臀部尽量下沉带动右大腿向下，右腿膝盖与脚踝垂直，脚趾朝向正前方。
功效：
既能缓解肩颈背疲劳，改善驼背；灵活肩关节，消除椎间盘的压力，同时释放上背和肩颈的紧张。
当然咯，想要缓解颈椎不适，前提是颈椎没有什么病变，且在老师的指导下，正确的进行锻炼，坚持一段时间才会有效果，如果颈椎真的不舒服，还是建议去医院哦！
瑜伽猫伸展式：
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
功效：
脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
瑜伽风吹树式：
将双腿打开与臀部同宽，肩膀下沉，两手斜向下甚至于体侧，手心朝向正前方，微收腹部，同时低头向下，下巴去找锁骨，吸气，再抬头向上，吸气向下，反复3-5组，一定要慢节奏哦。
功效：
这样的练习能够更好灵活颈椎，放松颈椎周围的肌肉，缓解颈椎不适。
瑜伽双角式：
站立双手扶髋，将双腿打开一条腿的长度，脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地，上身前屈向下，直至头部与地面垂直，手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面，胸腔上提，拉长腹部，尾骨拉长向耻骨的方向延展。
功效：
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。
瑜伽骆驼式：
双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地，双手五指分别支撑在背部下方两侧，眼睛看向肚脐。
功效：
矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
瑜伽新月式：
双手扶髋，双腿分开与髋同宽，左脚往后撤一大步，然后屈右膝，将膝盖与小腿放落地面，脚掌绷直，脚背压实地面，臀部尽量下沉带动右大腿向下，右腿膝盖与脚踝垂直，脚趾朝向正前方。
功效：
既能缓解肩颈背疲劳，改善驼背；灵活肩关节，消除椎间盘的压力，同时释放上背和肩颈的紧张。
当然咯，想要缓解颈椎不适，前提是颈椎没有什么病变，且在老师的指导下，正确的进行锻炼，坚持一段时间才会有效果，如果颈椎真的不舒服，还是建议去医院哦！
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