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教育头条
几个瑜伽体式练就你的小腰精
现代人忙碌、紧张、少动的生活方式，使得很多人便秘缠身，小肚腩不知不觉中就长出来了。下面小编介绍几种瑜伽体式，不仅能帮助赶走便秘，还有助于排毒，练就“小腰精”。
一、弓的姿势——刺激腹部深部
弓式瑜伽对身体有很好的拉伸作用，能伸展脊柱和颈部，提升脊柱的柔韧性。因为胸部和骨盆等位置的伸展，血液循环会更好。同时弓式瑜伽对女性的身体有着非常好的调节作用，能缓解经痛，调节月经等。
做法：1、俯卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，两只手慢慢的向后伸展，直到抓住自己的脚踝，双腿张开至肩膀同宽，保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气 ；
2、不能从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复 5 次。
二、三角的姿势——排出腹部的废气与毒素
三角式瑜伽，不仅能通过挤压腹部，帮助腹部排除更多的腹部的废气与毒素，还能使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。
做法：1、将两腿张开，与地面呈等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。
2、将上半身倾倒，从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行 1-2 次相同的动作。
三、仰卧扭转——让全部内脏振动
仰卧扭转能让全部内脏震动，还能拉伸脊柱，锻炼骨盆周围的肌肉。
做法：1、面朝上平躺，膝盖并拢向上弯曲，双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90 度角；
2、扭转下半身，并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。相反侧也进行一样的姿势，反复做 10 次。
四、V 字平衡——让腹肌振动
V 字平衡能按摩腹部脏器，防止内脏下垂，并改善肠胃功能；能减少腹部脂肪，让身材恢复苗条；调整脊柱形态，让身姿更挺拔；增强腹肌力量，消除腹部赘肉，使腹部平坦紧实。
做法：1、取舒适坐姿，双腿伸直，双手放于身体两侧；弯曲双膝，双手抓住两脚掌。
2、吸气，双脚慢慢向上举，双腿尽量伸直。收紧背部，上半身稍向后倾，以尾骨为支点，保持身体平衡。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒钟。
五、坐式扭转——让消化器官活性化
坐式扭转能让消化器官活性化。当我们在扭转时，腹部器官如胃、肝、大肠、胆囊和脾脏，会受到挤压和按摩。在扭转过程中，血液很少被输送到消化系统，强大的血流可以冲走毒素、垃圾。扭转动作能有效刺激和挤压腹部器官，刺激肠道蠕动、帮助排便和改善便秘。
做法：1、将背拉直将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直；
2、扭转上半身一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
六、伸展胸部的姿势——推进腹部和股关节
这个姿势除了能推进腹部和股关节外，还具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。
做法：1、坐下，将背部延伸拉直，手放在足内侧，保持放松状态，不要用力；
2、胸部张开，一边吐气一边将上半身往后仰。视线看天花板，保持这个姿势30 秒。
一、弓的姿势——刺激腹部深部
弓式瑜伽对身体有很好的拉伸作用，能伸展脊柱和颈部，提升脊柱的柔韧性。因为胸部和骨盆等位置的伸展，血液循环会更好。同时弓式瑜伽对女性的身体有着非常好的调节作用，能缓解经痛，调节月经等。
做法：1、俯卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，两只手慢慢的向后伸展，直到抓住自己的脚踝，双腿张开至肩膀同宽，保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气 ；
2、不能从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复 5 次。
二、三角的姿势——排出腹部的废气与毒素
三角式瑜伽，不仅能通过挤压腹部，帮助腹部排除更多的腹部的废气与毒素，还能使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。
做法：1、将两腿张开，与地面呈等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。
2、将上半身倾倒，从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行 1-2 次相同的动作。
三、仰卧扭转——让全部内脏振动
仰卧扭转能让全部内脏震动，还能拉伸脊柱，锻炼骨盆周围的肌肉。
做法：1、面朝上平躺，膝盖并拢向上弯曲，双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90 度角；
2、扭转下半身，并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。相反侧也进行一样的姿势，反复做 10 次。
四、V 字平衡——让腹肌振动
V 字平衡能按摩腹部脏器，防止内脏下垂，并改善肠胃功能；能减少腹部脂肪，让身材恢复苗条；调整脊柱形态，让身姿更挺拔；增强腹肌力量，消除腹部赘肉，使腹部平坦紧实。
做法：1、取舒适坐姿，双腿伸直，双手放于身体两侧；弯曲双膝，双手抓住两脚掌。
2、吸气，双脚慢慢向上举，双腿尽量伸直。收紧背部，上半身稍向后倾，以尾骨为支点，保持身体平衡。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒钟。
五、坐式扭转——让消化器官活性化
坐式扭转能让消化器官活性化。当我们在扭转时，腹部器官如胃、肝、大肠、胆囊和脾脏，会受到挤压和按摩。在扭转过程中，血液很少被输送到消化系统，强大的血流可以冲走毒素、垃圾。扭转动作能有效刺激和挤压腹部器官，刺激肠道蠕动、帮助排便和改善便秘。
做法：1、将背拉直将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直；
2、扭转上半身一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
六、伸展胸部的姿势——推进腹部和股关节
这个姿势除了能推进腹部和股关节外，还具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。
做法：1、坐下，将背部延伸拉直，手放在足内侧，保持放松状态，不要用力；
2、胸部张开，一边吐气一边将上半身往后仰。视线看天花板，保持这个姿势30 秒。
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