返回
教育头条
锻炼核心力量的瑜伽体式练习
5个瑜伽动作考验核心力量，你Get到几个？，下面5个瑜伽动作，考验你的瑜伽核心力量，来试试吧，瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。如果盲目瞎练，付出的时间和汗水，未必能达到预期的效果。
【入门级】
四柱支撑
和俯卧撑很像，却难得多
手肘90°，手肘朝后在肋骨两侧
腹部内收，上背部饱满
如果你能保持标准体式5次呼吸，真的不错哟。
下犬式
下犬式看着简单其实很难，看图中的几个重点：
手掌压实地面，大臂外旋，肩膀上提，背部延展，肋骨内收
如果背部能像这样饱满有力，保持1分钟左右不累，力量真的是上来了。
【中级】
船式
船式要坐骨着地，腿直、手直、背直，同时大腿和胸腔尽量靠近
如果能保持标准姿势5个呼吸不费力，恭喜你，力量及格了!
【高级】
鹤禅式膝盖离开大臂
从鹤禅式，可以把膝盖离开手臂，臀部向上
如果能做到这个动作，手臂、背部和核心的力量杠杠地，离手倒立也不远了。
站立前屈脚趾踩在小手臂后侧
从站立前屈开始，双手撑地，与肩同宽
双脚脚跟上提，把左脚脚趾踩在做小手臂后侧
核心、背部、手臂力量启动，右脚脚趾踩在右小手臂后侧
脚跟尽量上提
如果能在这里保持3次呼吸以上，给你的力量点个大大的赞。
【入门级】
四柱支撑
和俯卧撑很像，却难得多
手肘90°，手肘朝后在肋骨两侧
腹部内收，上背部饱满
如果你能保持标准体式5次呼吸，真的不错哟。
下犬式
下犬式看着简单其实很难，看图中的几个重点：
手掌压实地面，大臂外旋，肩膀上提，背部延展，肋骨内收
如果背部能像这样饱满有力，保持1分钟左右不累，力量真的是上来了。
【中级】
船式
船式要坐骨着地，腿直、手直、背直，同时大腿和胸腔尽量靠近
如果能保持标准姿势5个呼吸不费力，恭喜你，力量及格了!
【高级】
鹤禅式膝盖离开大臂
从鹤禅式，可以把膝盖离开手臂，臀部向上
如果能做到这个动作，手臂、背部和核心的力量杠杠地，离手倒立也不远了。
站立前屈脚趾踩在小手臂后侧
从站立前屈开始，双手撑地，与肩同宽
双脚脚跟上提，把左脚脚趾踩在做小手臂后侧
核心、背部、手臂力量启动，右脚脚趾踩在右小手臂后侧
脚跟尽量上提
如果能在这里保持3次呼吸以上，给你的力量点个大大的赞。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
