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教育头条
开肩瑜伽体式练习
缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。今天，给大家分享一套超级简单有效的开肩动作，借助瑜伽砖、伸展带、墙壁等辅具，开肩效果非常好，关键在家就能练习！
1.瑜伽砖二阶竖放，臀部离砖大概两拳左右
慢慢仰卧下来，让脊柱胸椎段躺在转上
双手上举并屈肘向后交叉，承托头部
吸气延展脊柱，呼气腋窝伸展
保持1-2分钟，交换手臂上下的位置
2.跪立，小腿脚背贴地，大腿垂直地面
双手肘分别放在两块砖上，手掌相对
吸气延展，呼气胸腔向下找向地面
腋窝伸展，头自然放松，保持1-2分钟
3.坐立在椅子上或站立，离墙大约一手臂长
吸气延展脊柱，双手手臂上举，掌心贴墙
呼气，腋窝伸展，腹部找向大腿
可以根据自身情况调整距离，保持1-2分钟
4.侧对墙跪坐，右手臂伸直向后，掌心贴墙
右手与肩膀同高，呼气身体向左转动
慢慢拉伸右侧胸腔，保持1-2分钟，换反侧
5.山式站立，双脚分开与髋同宽
双手向后抓伸展带，吸气脊柱延展向上
呼气，微屈双膝，身体前屈向下
肩胛内收，手臂远离臀部，去向后脑勺
坐骨向上找天花板，保持1-2分钟
6.跪姿，伸展带套脚踝上，臀部坐脚后跟
吸气，脊柱延展向上，手臂上举
呼气，双手向后抓伸展带，胸椎向前推
腋窝伸展，双手慢慢向下，加深
注意延展腰椎，保持1-2分钟，还原
1.瑜伽砖二阶竖放，臀部离砖大概两拳左右
慢慢仰卧下来，让脊柱胸椎段躺在转上
双手上举并屈肘向后交叉，承托头部
吸气延展脊柱，呼气腋窝伸展
保持1-2分钟，交换手臂上下的位置
2.跪立，小腿脚背贴地，大腿垂直地面
双手肘分别放在两块砖上，手掌相对
吸气延展，呼气胸腔向下找向地面
腋窝伸展，头自然放松，保持1-2分钟
3.坐立在椅子上或站立，离墙大约一手臂长
吸气延展脊柱，双手手臂上举，掌心贴墙
呼气，腋窝伸展，腹部找向大腿
可以根据自身情况调整距离，保持1-2分钟
4.侧对墙跪坐，右手臂伸直向后，掌心贴墙
右手与肩膀同高，呼气身体向左转动
慢慢拉伸右侧胸腔，保持1-2分钟，换反侧
5.山式站立，双脚分开与髋同宽
双手向后抓伸展带，吸气脊柱延展向上
呼气，微屈双膝，身体前屈向下
肩胛内收，手臂远离臀部，去向后脑勺
坐骨向上找天花板，保持1-2分钟
6.跪姿，伸展带套脚踝上，臀部坐脚后跟
吸气，脊柱延展向上，手臂上举
呼气，双手向后抓伸展带，胸椎向前推
腋窝伸展，双手慢慢向下，加深
注意延展腰椎，保持1-2分钟，还原
好了，以上就是开肩瑜伽体式练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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