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教育头条
靠墙练习的瑜伽体式练习
练瑜伽，墙壁就是好的瑜伽老师，也是好的不需要花钱的瑜伽辅具。一个人练习时，它亦是好的瑜伽伙伴，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。
今天，跟大家分享一套靠墙练习的阴瑜伽序列，在长时间保持的过程中，可以很好的帮你很好的打开身体的紧张部位，疏通全身经络，深度放松，一起来看看吧：
1、简易坐（4分钟）
靠墙坐立在折叠的毛毯上
骶骨、腰部、肩膀、后脑勺贴墙
双肩放松，双手轻放在膝盖上
闭上眼睛，冥想4分钟
2、拉伸肱三头肌放松肩颈（1分钟/侧）
依然保持靠墙的坐姿
将右手放在身体后方，弯曲手肘
左手握住右手臂外侧
头向左侧弯，保持1分钟，换另一侧
3、蝴蝶式（4分钟）
依然是靠墙坐立
双脚掌并拢，将瑜伽砖竖放在双脚前方
呼气俯身向下，根据自己的柔韧度
调整砖块的高度，也可以将头放在垫面上
4、靠墙拉伸手臂打开胸腔肩部（各3分钟）
面对着墙站立，右手侧平举贴墙伸直
左手推墙，身体慢慢的转向左侧
脚趾慢慢转向朝左，左手放在身后
5、靠墙下犬式开肩（3分钟）
离墙1米多距离，身体前屈
双手掌推墙，根据自己身高调整
双手撑墙做下犬式，低头
慢慢加强之后，手肘贴墙
就像墙壁上的海豚式
6、站立前屈（双腿臀部靠墙）（3分钟）
脚后跟双腿臀部贴墙，腿伸直
双手支撑在瑜伽砖上，慢慢的向下
根据自己的身体情况
也可以将砖放在头部下方
7、站立前屈（背部在墙上）（3分钟）
转过身，头部向下，背部靠墙做站立前屈
先微微屈膝，根据自己的柔韧度
头贴墙，或者上背部贴墙
慢慢的向下，伸直双腿
8、婴儿式（1分钟）
臀部坐在脚跟上，头放在毛毯上放松
9、鸽子式（各4分钟）
臀部靠墙仰卧在毛毯上
屈双膝，双脚踩墙
将右脚踝放在左大腿上
双手推右腿或者将瑜伽砖抵住右腿
双手放松打开放在地面上
10、倒箭式（5分钟）
臀部双腿伸直靠墙
将毛毯放在双脚上
双手在腹部放松冥想
这套靠墙的阴瑜伽练习序列，虽然很简单，但是深度修复及放松效果非常好，平时休息或者周末在家都可以练……
今天，跟大家分享一套靠墙练习的阴瑜伽序列，在长时间保持的过程中，可以很好的帮你很好的打开身体的紧张部位，疏通全身经络，深度放松，一起来看看吧：
1、简易坐（4分钟）
靠墙坐立在折叠的毛毯上
骶骨、腰部、肩膀、后脑勺贴墙
双肩放松，双手轻放在膝盖上
闭上眼睛，冥想4分钟
2、拉伸肱三头肌放松肩颈（1分钟/侧）
依然保持靠墙的坐姿
将右手放在身体后方，弯曲手肘
左手握住右手臂外侧
头向左侧弯，保持1分钟，换另一侧
3、蝴蝶式（4分钟）
依然是靠墙坐立
双脚掌并拢，将瑜伽砖竖放在双脚前方
呼气俯身向下，根据自己的柔韧度
调整砖块的高度，也可以将头放在垫面上
4、靠墙拉伸手臂打开胸腔肩部（各3分钟）
面对着墙站立，右手侧平举贴墙伸直
左手推墙，身体慢慢的转向左侧
脚趾慢慢转向朝左，左手放在身后
5、靠墙下犬式开肩（3分钟）
离墙1米多距离，身体前屈
双手掌推墙，根据自己身高调整
双手撑墙做下犬式，低头
慢慢加强之后，手肘贴墙
就像墙壁上的海豚式
6、站立前屈（双腿臀部靠墙）（3分钟）
脚后跟双腿臀部贴墙，腿伸直
双手支撑在瑜伽砖上，慢慢的向下
根据自己的身体情况
也可以将砖放在头部下方
7、站立前屈（背部在墙上）（3分钟）
转过身，头部向下，背部靠墙做站立前屈
先微微屈膝，根据自己的柔韧度
头贴墙，或者上背部贴墙
慢慢的向下，伸直双腿
8、婴儿式（1分钟）
臀部坐在脚跟上，头放在毛毯上放松
9、鸽子式（各4分钟）
臀部靠墙仰卧在毛毯上
屈双膝，双脚踩墙
将右脚踝放在左大腿上
双手推右腿或者将瑜伽砖抵住右腿
双手放松打开放在地面上
10、倒箭式（5分钟）
臀部双腿伸直靠墙
将毛毯放在双脚上
双手在腹部放松冥想
这套靠墙的阴瑜伽练习序列，虽然很简单，但是深度修复及放松效果非常好，平时休息或者周末在家都可以练……
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