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教育头条
练习这些瑜伽轻松整一天
有的时候总是会因为各种原因而选择熬夜晚睡，特别有很多的年轻人都已经把熬夜晚睡当成一种习惯，当然除了是因为工作的原因之外，也有可能是因为夜生活比较丰富，熬夜晚睡终就会导致第2天没有任何的精神，步伐沉重，也会影响到工作的效率，在出现这类情况时也无需过于担心。早上起来时练习一组瑜伽，也能够有效缓解困乏，让你一整天都能够拥有活力，走路时也倍感轻松。
卧角式，这也是一组倒转的姿势，通过倒转就可以达到拉伸腿部的效果，也可以舒展背部，让头部时刻充满血液，具有恢复活力的效果。在练习的时候双腿逐渐的分开呈v字形，脚跟提高之后，双腿和双手应该保持伸直，把重心都放在肩膀上，保持身体的稳定，然后坚持5~10个呼吸，进入到平躺放松的姿势。
也可以选择这个站立体前屈式，能够放松身体，而且还可以拉伸腿部，舒展背部，令头部时刻充满血液，拥有提神醒脑的作用。进入到山式站立，上身逐渐前屈，保持垂直向下，两腿呈交叉站立，尽可能保持双腿的伸直，两手的手指支撑在地面上，背部向下延展，坚持10秒到20秒之后恢复到原先姿势。
骆驼式变体，能够放松僵紧的身体，具有舒展身体的效果，通过后弯也可以促进血液的循环锻炼脊柱，让更多的血液全部都涌向头部，时刻都可以保持清醒的头脑。练习时背部可以朝向墙壁，双膝跪在瑜伽垫上，双手往上举起超过头顶，然后找到墙壁，用掌心压在墙壁上，两手臂和肩膀保持同宽，手掌贴着墙壁逐渐往下移动，直到所能承受的大限度，注意大腿不应该往后倾斜，将两脚抬高，脚尖的背面可以碰到后脑，感受大腿肌肉的拉伸，坚持5~10次呼吸。
简易侧板式，在刚刚起床时，并不建议选择剧烈的运动身体，在经过一个晚上的沉睡之后，肌肉依然还处于僵紧的状态，一下子锻炼剧烈的运动，很容易就会损伤到人体，建议好是做一些比较简单的姿势。比如这组简易侧板式就能够唤醒身体的机能，让人逐渐恢复精神，用右手支撑在地面上，左侧身躯朝上，用左脚支撑在地面上，小腿呈交叉的姿势，右侧腰部逐渐上抬，保持身躯的稳定，坚持5~10个呼吸。
高位起跑式，是一组在家也能够练习的瑜伽动作，让上身后弯可以达到全面舒展的效果，缓解僵金的状态，在打开胸腔之后还能够有效增强肺活力，消除困乏，时刻保持头脑的清醒，通过双腿的拉伸就能够达到锻炼腿部的效果，让你走路也比较轻松。在练习时右腿朝着前方迈出一步，脚掌踩在地面上，大腿和地面保持平行，两只手超过头顶，通过两手往后伸展，让身体进入到后弯的姿势，打开胸腔，维持身体的稳定，坚持5~10组呼吸。
卧角式，这也是一组倒转的姿势，通过倒转就可以达到拉伸腿部的效果，也可以舒展背部，让头部时刻充满血液，具有恢复活力的效果。在练习的时候双腿逐渐的分开呈v字形，脚跟提高之后，双腿和双手应该保持伸直，把重心都放在肩膀上，保持身体的稳定，然后坚持5~10个呼吸，进入到平躺放松的姿势。
也可以选择这个站立体前屈式，能够放松身体，而且还可以拉伸腿部，舒展背部，令头部时刻充满血液，拥有提神醒脑的作用。进入到山式站立，上身逐渐前屈，保持垂直向下，两腿呈交叉站立，尽可能保持双腿的伸直，两手的手指支撑在地面上，背部向下延展，坚持10秒到20秒之后恢复到原先姿势。
骆驼式变体，能够放松僵紧的身体，具有舒展身体的效果，通过后弯也可以促进血液的循环锻炼脊柱，让更多的血液全部都涌向头部，时刻都可以保持清醒的头脑。练习时背部可以朝向墙壁，双膝跪在瑜伽垫上，双手往上举起超过头顶，然后找到墙壁，用掌心压在墙壁上，两手臂和肩膀保持同宽，手掌贴着墙壁逐渐往下移动，直到所能承受的大限度，注意大腿不应该往后倾斜，将两脚抬高，脚尖的背面可以碰到后脑，感受大腿肌肉的拉伸，坚持5~10次呼吸。
简易侧板式，在刚刚起床时，并不建议选择剧烈的运动身体，在经过一个晚上的沉睡之后，肌肉依然还处于僵紧的状态，一下子锻炼剧烈的运动，很容易就会损伤到人体，建议好是做一些比较简单的姿势。比如这组简易侧板式就能够唤醒身体的机能，让人逐渐恢复精神，用右手支撑在地面上，左侧身躯朝上，用左脚支撑在地面上，小腿呈交叉的姿势，右侧腰部逐渐上抬，保持身躯的稳定，坚持5~10个呼吸。
高位起跑式，是一组在家也能够练习的瑜伽动作，让上身后弯可以达到全面舒展的效果，缓解僵金的状态，在打开胸腔之后还能够有效增强肺活力，消除困乏，时刻保持头脑的清醒，通过双腿的拉伸就能够达到锻炼腿部的效果，让你走路也比较轻松。在练习时右腿朝着前方迈出一步，脚掌踩在地面上，大腿和地面保持平行，两只手超过头顶，通过两手往后伸展，让身体进入到后弯的姿势，打开胸腔，维持身体的稳定，坚持5~10组呼吸。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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