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教育头条
帮助身体的排毒系统有效工作可以练习哪些瑜伽呢
我们的身体有一个自然的解毒系统，来清除日常代谢产生的有毒废物。而当外部毒素超载，身体的代谢变慢后，这些解毒系统不能有效地运作，毒素便会积累在体内。瑜伽通过一些特殊的体式，以及呼吸法，能更快的帮助身体的排毒系统有效工作，从而清理内部的毒素。
比如，通过系统性的伸展运动，调动全身淋巴系统收集有害污染物并返回到血液中，帮助消化系统将营养素从废物中分离。
通过一系列按压和扭转动作，滋养和加强内部器官功能，改善血液循环等。
瑜伽的这些功效和好处，让有些医院甚至直接开设了瑜伽房。
瑜伽的某些体式也用于帮助患者恢复。（特别提醒：瑜伽不能治病，只能起到辅助作用，身体出现病症须尽快去医院诊治）
瑜伽里面的桥式居家防疫期间，不要一直宅在家追剧、看电影，大家可以做一些低强度的运动，增强抵抗力。
今天教大家5个排毒的瑜伽体式，每天练习1遍，能更好的帮助你们提高免疫力，抵抗病毒的入侵。
双角式
双脚分开站立，脚后跟向外。
确保脚后跟打开比脚趾略宽，平稳地站着。
双手在背后十指相扣，尽量确保掌跟并拢。
深深吸气，以腰部为折点向前折叠。尽可能地降低手部。
深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，从腰部慢慢抬起躯干。
益处：这个体式，折叠上半身抵抗重力的作用，加速血液流动到淋巴结和血液循环，还可以改善消化。
扭转下犬式
脚与髋部同宽，站立，以腰部为折点向下折叠，双手压地掌心向下。
臀部朝向天花板，整个身体是倒“v”的形状。
脚跟贴地，保持脊柱的伸展。
分离双手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。
用左手向后抓住右脚踝。
呼气，扭转胸腔向右，目光注视天花板。
保持3次呼吸，换边重复动作。
益处：扭转的倒立式，让血液倒流到头部，当你回到站立式时血液流回腹部器官。
支撑肩倒立
仰卧，双手平放在地上，与肩同宽。
慢慢弯曲膝盖，靠向胸腔。
用手支撑背部，推动双脚向天花板。
尽量保持膝盖高于肩膀，双脚停放在空中。
肘部相互靠拢，支撑背部挺直。
保持5次呼吸，慢慢下降身躯，来到躺尸式。
益处：支撑肩倒立要以舒适的姿势尝试。它有助于刺激甲状腺，在喉咙施压时，还有助于排毒。
蝗虫式
俯卧。双手平放在身体两侧，掌心向上，双腿并拢。
深呼吸，吸气，抬起上半身和头部，双手双脚同时离开地面。
用双手作为支撑，或放松双手。
同时，放松肩膀和臀部的肌肉。
延长脊柱尽可能远离脚趾，保持 5次呼吸。
益处：这个体式对腹部施加压力，从而改善消化。同时也加强了背部肌肉。
扭转幻椅式
双脚并拢站立，弯曲膝部，来到幻椅式。
深呼吸，呼气，双手合十在胸前。
吸气，延长脊柱，呼气，扭转上半身时，左肘触碰右腿外侧。
保持扭转动作，做5次呼吸，换边重复动作。
益处：除了加强大腿和臀部肌肉，扭转幻椅式有助于促进內部消化器官和肾脏排毒。
比如，通过系统性的伸展运动，调动全身淋巴系统收集有害污染物并返回到血液中，帮助消化系统将营养素从废物中分离。
通过一系列按压和扭转动作，滋养和加强内部器官功能，改善血液循环等。
瑜伽的这些功效和好处，让有些医院甚至直接开设了瑜伽房。
瑜伽的某些体式也用于帮助患者恢复。（特别提醒：瑜伽不能治病，只能起到辅助作用，身体出现病症须尽快去医院诊治）
瑜伽里面的桥式居家防疫期间，不要一直宅在家追剧、看电影，大家可以做一些低强度的运动，增强抵抗力。
今天教大家5个排毒的瑜伽体式，每天练习1遍，能更好的帮助你们提高免疫力，抵抗病毒的入侵。
双角式
双脚分开站立，脚后跟向外。
确保脚后跟打开比脚趾略宽，平稳地站着。
双手在背后十指相扣，尽量确保掌跟并拢。
深深吸气，以腰部为折点向前折叠。尽可能地降低手部。
深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，从腰部慢慢抬起躯干。
益处：这个体式，折叠上半身抵抗重力的作用，加速血液流动到淋巴结和血液循环，还可以改善消化。
扭转下犬式
脚与髋部同宽，站立，以腰部为折点向下折叠，双手压地掌心向下。
臀部朝向天花板，整个身体是倒“v”的形状。
脚跟贴地，保持脊柱的伸展。
分离双手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。
用左手向后抓住右脚踝。
呼气，扭转胸腔向右，目光注视天花板。
保持3次呼吸，换边重复动作。
益处：扭转的倒立式，让血液倒流到头部，当你回到站立式时血液流回腹部器官。
支撑肩倒立
仰卧，双手平放在地上，与肩同宽。
慢慢弯曲膝盖，靠向胸腔。
用手支撑背部，推动双脚向天花板。
尽量保持膝盖高于肩膀，双脚停放在空中。
肘部相互靠拢，支撑背部挺直。
保持5次呼吸，慢慢下降身躯，来到躺尸式。
益处：支撑肩倒立要以舒适的姿势尝试。它有助于刺激甲状腺，在喉咙施压时，还有助于排毒。
蝗虫式
俯卧。双手平放在身体两侧，掌心向上，双腿并拢。
深呼吸，吸气，抬起上半身和头部，双手双脚同时离开地面。
用双手作为支撑，或放松双手。
同时，放松肩膀和臀部的肌肉。
延长脊柱尽可能远离脚趾，保持 5次呼吸。
益处：这个体式对腹部施加压力，从而改善消化。同时也加强了背部肌肉。
扭转幻椅式
双脚并拢站立，弯曲膝部，来到幻椅式。
深呼吸，呼气，双手合十在胸前。
吸气，延长脊柱，呼气，扭转上半身时，左肘触碰右腿外侧。
保持扭转动作，做5次呼吸，换边重复动作。
益处：除了加强大腿和臀部肌肉，扭转幻椅式有助于促进內部消化器官和肾脏排毒。
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