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教育头条
哪些瑜伽体式可以再床上练习呢
今天，给大家分享2套床上瑜伽序列，睡前早起都可以练习。睡前练习可以有效促进睡眠，释放疲劳，安抚神经系统，早起练习，疏通经络，提升能量，让你一天精神满满，一起练起来吧。
第1套
1、简易坐 呼吸
简易坐在床上 将右手放在腹部，左手放在胸腔 深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起 缓缓的吐气，感觉腹部在内收 重复练习10-20个呼吸。
2、英雄前屈
跪立在床上，双腿分开略大于髋部 将枕头放在双腿之间 呼气，前屈向下，俯卧在枕头上 保持5-8个呼吸。
3、坐立前屈
坐立在床上，双腿并拢 或者分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手握住前脚掌，或者放在大腿上 脊柱完全放松，保持5-8个呼吸。
4、仰卧束角
坐立在床上，屈双膝双脚并拢 脚后跟靠近会阴处 仰卧在垫面上，将右手放在腹部 左手放在胸腔，深深的吸气 缓缓的吐气，做5-8次呼吸。
5、小桥式
仰卧在床上，屈双膝靠近臀部 双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上 将枕头放在臀部下方 双手放在身体的两侧 保持5-8个呼吸。
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在床上，屈右膝靠近腹部 呼气身体向左扭转 保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、倒箭式
臀部双腿靠床背仰卧在床上 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，保持5-8个呼吸。
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧 双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸 或者冥想5-8分钟。
第2套
1、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下 右手向旁侧打开，大小臂垂直 双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱 保持5-8个呼吸，换反侧练习。
2、英雄前屈 侧弯
跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直 吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右 左手放右手上，伸展左侧腰，头放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习。
3、融心式
四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾 呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落 额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸。
4、坐角式
坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈 保持背部延展，侧脸歇在抱枕上 大腿根向下压，保持5-8个呼吸
5、鹿式。
坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直 左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正 俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习。
6、英雄坐
臀部坐在抱枕上，屈双膝 手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧 双手体后十指交扣，胸腔展开 吸气延展，呼气头侧屈向左 保持5-8个呼吸，换右侧重复。
第1套
1、简易坐 呼吸
简易坐在床上 将右手放在腹部，左手放在胸腔 深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起 缓缓的吐气，感觉腹部在内收 重复练习10-20个呼吸。
2、英雄前屈
跪立在床上，双腿分开略大于髋部 将枕头放在双腿之间 呼气，前屈向下，俯卧在枕头上 保持5-8个呼吸。
3、坐立前屈
坐立在床上，双腿并拢 或者分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手握住前脚掌，或者放在大腿上 脊柱完全放松，保持5-8个呼吸。
4、仰卧束角
坐立在床上，屈双膝双脚并拢 脚后跟靠近会阴处 仰卧在垫面上，将右手放在腹部 左手放在胸腔，深深的吸气 缓缓的吐气，做5-8次呼吸。
5、小桥式
仰卧在床上，屈双膝靠近臀部 双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上 将枕头放在臀部下方 双手放在身体的两侧 保持5-8个呼吸。
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在床上，屈右膝靠近腹部 呼气身体向左扭转 保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、倒箭式
臀部双腿靠床背仰卧在床上 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，保持5-8个呼吸。
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧 双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸 或者冥想5-8分钟。
第2套
1、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下 右手向旁侧打开，大小臂垂直 双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱 保持5-8个呼吸，换反侧练习。
2、英雄前屈 侧弯
跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直 吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右 左手放右手上，伸展左侧腰，头放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习。
3、融心式
四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾 呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落 额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸。
4、坐角式
坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈 保持背部延展，侧脸歇在抱枕上 大腿根向下压，保持5-8个呼吸
5、鹿式。
坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直 左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正 俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习。
6、英雄坐
臀部坐在抱枕上，屈双膝 手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧 双手体后十指交扣，胸腔展开 吸气延展，呼气头侧屈向左 保持5-8个呼吸，换右侧重复。
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