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教育头条
4个高难度的瑜伽体式分享
瑜伽是一项健身运动，不仅有减肥的效果，还能修身养性，培养优雅气质，很多有健身爱好的人都非常喜欢瑜伽，并且每天坚持练习着。有些朋友在掌握了基本功后，继续挑战瑜伽的高难度动作。看她们练习的体式，不能不惊叫欢呼，身材太柔软了，这可是一般人所做不到的，而她们却能做得如此轻松。
这4个瑜伽体式，你会一个都是高手了。
1、站立前屈
要想腹部胸腔靠近大腿，那么可以选择靠墙来练习。首先靠墙站立着，接着进行前屈，注意刚开始时不要离墙壁太近，坚持5个呼吸的时间，然后将双脚缓慢地往前走，之间的距离由自己的灵活性来把握。
2、婴儿式瑜伽
首先进行仰躺下，同时平放，接着将左脚伸直，再缓慢抬起，直到呈90度，然后让上身抬起来，以便让额头可以贴向膝盖，进行吐气，做完后再换到另外一只脚进行练习。之后，让左膝进行弯曲，用双手来抱住小腿，同时让腿是贴靠近腹部，再把双脚并拢到一起，同时伸直并且抬高到90度，然后进行弯曲，让双手抱膝，将上身抬起来，以便让额头可以碰到膝盖。
3、趾尖式瑜伽
首先以站立姿势开始，接着将双腿并拢到一起，同时把脊柱挺直起来，让双臂可以很自然地放到身体的两边，并以髋部作为折点往下屈身体，这时身体前地板的上一点，将右腿从膝盖的地方往上屈起来。然后让脚背靠着左腿的根部，另外右脚脚底往前，同时右膝是往外张开，而双手在前方支撑地面。之后看地板上一点，进行呼气，再将左膝进行弯曲，以降低上身的重心，这时让双手手指在身体的侧面接触地面，以便可以维持稳定。把臀部降低，让左脚抬起来，同时将臀部坐在脚跟的上面，另外利用手指以及左脚来掌控好平衡性。如果达到平衡时，手就可以离开地面，放到胸的前面，再进行合掌，接着进行呼吸，坚持10秒钟的时间。完成后，将双手的手指接触地面，再进行吸气，以便来支撑身体，然后把右腿放开，同时直立身体，再换到另一边练习。
4、头倒立式瑜伽
首先进行屈膝并跪坐，接着将双膝并拢到一起，让脚背接触到地面，同时双手放到前面，并且同肩膀一样宽度，然后将肘关节进行弯曲，再让小臂与地面接触，这时身体的重心往前移动，另外让头顶也接触地面，缓慢把臀部提起来，之后伸起双腿，让两脚脚尖踩到地面上，双脚再以小步往头的方向移动，让髋部移到头的上面，努力将中心放到头与双脚上，达到平衡之后，让脚后跟往下踩，拉伸双腿，把呼吸调整好，并且把这个姿势坚持住。
这4个瑜伽体式，你会一个都是高手了。
1、站立前屈
要想腹部胸腔靠近大腿，那么可以选择靠墙来练习。首先靠墙站立着，接着进行前屈，注意刚开始时不要离墙壁太近，坚持5个呼吸的时间，然后将双脚缓慢地往前走，之间的距离由自己的灵活性来把握。
2、婴儿式瑜伽
首先进行仰躺下，同时平放，接着将左脚伸直，再缓慢抬起，直到呈90度，然后让上身抬起来，以便让额头可以贴向膝盖，进行吐气，做完后再换到另外一只脚进行练习。之后，让左膝进行弯曲，用双手来抱住小腿，同时让腿是贴靠近腹部，再把双脚并拢到一起，同时伸直并且抬高到90度，然后进行弯曲，让双手抱膝，将上身抬起来，以便让额头可以碰到膝盖。
3、趾尖式瑜伽
首先以站立姿势开始，接着将双腿并拢到一起，同时把脊柱挺直起来，让双臂可以很自然地放到身体的两边，并以髋部作为折点往下屈身体，这时身体前地板的上一点，将右腿从膝盖的地方往上屈起来。然后让脚背靠着左腿的根部，另外右脚脚底往前，同时右膝是往外张开，而双手在前方支撑地面。之后看地板上一点，进行呼气，再将左膝进行弯曲，以降低上身的重心，这时让双手手指在身体的侧面接触地面，以便可以维持稳定。把臀部降低，让左脚抬起来，同时将臀部坐在脚跟的上面，另外利用手指以及左脚来掌控好平衡性。如果达到平衡时，手就可以离开地面，放到胸的前面，再进行合掌，接着进行呼吸，坚持10秒钟的时间。完成后，将双手的手指接触地面，再进行吸气，以便来支撑身体，然后把右腿放开，同时直立身体，再换到另一边练习。
4、头倒立式瑜伽
首先进行屈膝并跪坐，接着将双膝并拢到一起，让脚背接触到地面，同时双手放到前面，并且同肩膀一样宽度，然后将肘关节进行弯曲，再让小臂与地面接触，这时身体的重心往前移动，另外让头顶也接触地面，缓慢把臀部提起来，之后伸起双腿，让两脚脚尖踩到地面上，双脚再以小步往头的方向移动，让髋部移到头的上面，努力将中心放到头与双脚上，达到平衡之后，让脚后跟往下踩，拉伸双腿，把呼吸调整好，并且把这个姿势坚持住。
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