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教育头条
瘦身塑型的瑜伽体式分享
大家都知道运动是瘦身的途径，但是很多人采用的方法不对，导致瘦身失败，怎样瘦身才能健康地瘦下来，并保持苗条的身材？下面小编和大家分享简单几个瑜伽动作，既瘦身又塑形，让你气质优雅。
全骆驼式，也叫高级鸽王式，这个动作同样简单易学，并没有看起来那么难，每天坚持练习这个动作对于燃脂瘦身，美容美体都非常有帮助哦。从骆驼式进入，保持双膝分开与髋同宽，双手分别移开两脚跟并往前抓住两腿膝盖外侧，同时上身继续缓慢下腰，直至头顶置于两脚底之间上，腰部尽量往上拱起，腹部内收，坚持1分钟即可。
分腿站立体前屈式，伸展背部与拉伸双腿后侧，从而达到瘦身塑形的目的。练习时从山式站立进入，双腿分开约一条腿宽的距离，两脚掌略微内扣，双手向上高举，吸气，从髋部折髋向下，两手在两脚之间的位置支撑在地上，上身与头部垂直于地面，双腿保持站直，背部保持延展，保持呼吸的流畅，坚持这个动作1分钟左右即可。
瑜伽轮式变体，对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，想要瘦身塑形，轮式练习当然不可错过了。练习时可以直接从站立后弯的方式进入练习，只需要配合好呼吸即可，同时背部要尽量向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力。
瑜伽舞蹈式变体，对于锻炼双腿、美化双腿线条，瘦腰瘦腹部，塑造好看的体形同样非常有帮助。练习从山式站立开始，双腿打开与髋同宽。吸气，右腿从体后弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手拉右大腿向上打开至大臂与地面平行的高度，同时上身略微前屈，左手平举向前伸直。
全骆驼式，也叫高级鸽王式，这个动作同样简单易学，并没有看起来那么难，每天坚持练习这个动作对于燃脂瘦身，美容美体都非常有帮助哦。从骆驼式进入，保持双膝分开与髋同宽，双手分别移开两脚跟并往前抓住两腿膝盖外侧，同时上身继续缓慢下腰，直至头顶置于两脚底之间上，腰部尽量往上拱起，腹部内收，坚持1分钟即可。
分腿站立体前屈式，伸展背部与拉伸双腿后侧，从而达到瘦身塑形的目的。练习时从山式站立进入，双腿分开约一条腿宽的距离，两脚掌略微内扣，双手向上高举，吸气，从髋部折髋向下，两手在两脚之间的位置支撑在地上，上身与头部垂直于地面，双腿保持站直，背部保持延展，保持呼吸的流畅，坚持这个动作1分钟左右即可。
瑜伽轮式变体，对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，想要瘦身塑形，轮式练习当然不可错过了。练习时可以直接从站立后弯的方式进入练习，只需要配合好呼吸即可，同时背部要尽量向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力。
瑜伽舞蹈式变体，对于锻炼双腿、美化双腿线条，瘦腰瘦腹部，塑造好看的体形同样非常有帮助。练习从山式站立开始，双腿打开与髋同宽。吸气，右腿从体后弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手拉右大腿向上打开至大臂与地面平行的高度，同时上身略微前屈，左手平举向前伸直。
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