返回
教育头条
梨形身材应该怎么通过瑜伽减肥呢
假胯宽的形成原因有两种，一种是由于日常走路姿势成内八字脚、平常爱翘二郎腿等不良习惯，导致髋关节内旋过度，自然在走路时带动双腿内旋，久而久之大腿外侧肌肉由于使用过度，变得越来越发达凸出，导致假胯宽的出现，另一种是由于缺乏运动，臀部肌肉松散下垂，从视觉上也导致了假胯宽的出现。
所以为了解决以上两种假胯宽的形成原因，我们需要着重进行两点的训练，一是改变不良姿态习惯，拒绝歪七扭八的坐姿拒绝二郎腿，挺直腰背，抬头挺胸，有意识提醒自己走路两脚保持平直向前。
第二针对平常紧张过度使用的大腿肌肉进行放松拉伸练习，在运动体式中针对松散下垂的臀部肌肉着重进行训练紧实，这样不仅能够平复外凸的大腿外侧肌肉，也能提升臀线，紧实臀部塑造蜜桃臀型，改善下半身假胯宽，重塑女性标准“Ｓ”型完美曲线。
下面给大家介绍几组瑜伽体式，在日常生活中坚持进行练习，就能消除假胯宽，让你的腿从视觉上长五公分，细十公分。
首先坐立于地垫之上，上身保持竖直状态，抬头挺胸，头颈部保持竖直，两眼目视前方，两大腿弯曲膝盖向内收，两脚脚心相对，两脚脚跟尽量贴近的下腹部位置，双肩自然下垂，微微后仰，打开胸腔，然后用你的双手去抱住你的双脚，膝盖慢慢向下靠近地垫，吸气上半身慢慢向前弯曲，在身体弯曲极限处停留五分钟，保持姿势不动，尽量打开髋关节，拉伸大腿处紧张肌肉群，然后呼气放松，身体慢慢回到原位。
首先呈弓字步于地垫之上，左脚向前迈出一大步，左脚脚心踩实地垫，弯曲左膝盖，左小腿与地垫呈90度垂直状态，右大腿向后弯曲延申，小腿和脚背紧贴地垫，左脚脚心朝外方向，你的上半身要保持平直状态，慢慢前倾，眼睛看向左脚脚尖处，两手手臂自然下垂，手肘放于身体下方，此时要尽量去延展你的脊柱，保持动作的稳定性停留3分钟，然后两膝盖用力向上使得臀部上抬，慢慢放松后，交换右腿超前进行练习。
首先平躺在瑜伽垫上，两臂自然放松，五指并拢，掌心向下压实地垫，头颈部紧贴地垫，双眼目视天花板，两大腿并拢，两膝盖、脚跟并拢。
小腿弯曲内收，吸气，使用臀部肌肉力量向上抬起上半身，注意此时你一定要使用臀部肌肉，而不是使用大腿的力量去带起臀部，臀部向上抬起高处时，停留保持10秒钟，你的腰腹部是抬离地垫的状态，而肩部仍要紧贴地垫不可抬起，整个身体姿态仿佛一座拱桥，然后呼气放松，身体慢慢回落至地垫之上。
梨形身材不可怕，假胯宽也不难消除，通过科学的瑜伽体式练习才是安全健康的，在平常的生活里多加练习瑜伽这三种体式，拥有“S”型曲线也并非难事，通过汗水辛苦努力付出而来的才能长久。
所以为了解决以上两种假胯宽的形成原因，我们需要着重进行两点的训练，一是改变不良姿态习惯，拒绝歪七扭八的坐姿拒绝二郎腿，挺直腰背，抬头挺胸，有意识提醒自己走路两脚保持平直向前。
第二针对平常紧张过度使用的大腿肌肉进行放松拉伸练习，在运动体式中针对松散下垂的臀部肌肉着重进行训练紧实，这样不仅能够平复外凸的大腿外侧肌肉，也能提升臀线，紧实臀部塑造蜜桃臀型，改善下半身假胯宽，重塑女性标准“Ｓ”型完美曲线。
下面给大家介绍几组瑜伽体式，在日常生活中坚持进行练习，就能消除假胯宽，让你的腿从视觉上长五公分，细十公分。
首先坐立于地垫之上，上身保持竖直状态，抬头挺胸，头颈部保持竖直，两眼目视前方，两大腿弯曲膝盖向内收，两脚脚心相对，两脚脚跟尽量贴近的下腹部位置，双肩自然下垂，微微后仰，打开胸腔，然后用你的双手去抱住你的双脚，膝盖慢慢向下靠近地垫，吸气上半身慢慢向前弯曲，在身体弯曲极限处停留五分钟，保持姿势不动，尽量打开髋关节，拉伸大腿处紧张肌肉群，然后呼气放松，身体慢慢回到原位。
首先呈弓字步于地垫之上，左脚向前迈出一大步，左脚脚心踩实地垫，弯曲左膝盖，左小腿与地垫呈90度垂直状态，右大腿向后弯曲延申，小腿和脚背紧贴地垫，左脚脚心朝外方向，你的上半身要保持平直状态，慢慢前倾，眼睛看向左脚脚尖处，两手手臂自然下垂，手肘放于身体下方，此时要尽量去延展你的脊柱，保持动作的稳定性停留3分钟，然后两膝盖用力向上使得臀部上抬，慢慢放松后，交换右腿超前进行练习。
首先平躺在瑜伽垫上，两臂自然放松，五指并拢，掌心向下压实地垫，头颈部紧贴地垫，双眼目视天花板，两大腿并拢，两膝盖、脚跟并拢。
小腿弯曲内收，吸气，使用臀部肌肉力量向上抬起上半身，注意此时你一定要使用臀部肌肉，而不是使用大腿的力量去带起臀部，臀部向上抬起高处时，停留保持10秒钟，你的腰腹部是抬离地垫的状态，而肩部仍要紧贴地垫不可抬起，整个身体姿态仿佛一座拱桥，然后呼气放松，身体慢慢回落至地垫之上。
梨形身材不可怕，假胯宽也不难消除，通过科学的瑜伽体式练习才是安全健康的，在平常的生活里多加练习瑜伽这三种体式，拥有“S”型曲线也并非难事，通过汗水辛苦努力付出而来的才能长久。
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
