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教育头条
在家里就可以科学健的瑜伽体式
众志成城，抗击疫情！ 居家健身，就是贡献！今天小编推出居家健身小妙招方便朋友们在家里科学健身，快叫上家人一起练习瑜伽体式吧！
1.俯卧双臂画圆动作功能：锻炼肩、背部肌肉。
动作要领：俯卧垫上，双臂打开与身体垂直；胸部向上抬离垫面5~10厘米，双手在远端顺时针或逆时针缓慢画圆。
动作训练：每组30~60秒，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：避免腿部抬起。
2.俯身胸椎旋转动作功能：提高胸椎的灵活性。
动作要领：跪撑垫上；右手撑垫，左手放于脑后；背部保持平直，吸气右手用力推地，胸椎缓慢向左上旋转，呼气胸椎向右下旋转至左肘碰到右臂。
动作训练：每侧8~12次，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：保持臀部稳定。
3.大拜式动作功能：放松肩部及下背部肌肉。
动作要领：跪于垫上，臀部坐于脚跟；俯身向前，身体贴紧大腿，双臂前伸，额头触地，尽量拉长背部。
动作训练：每组15~30秒，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：避免肘部弯曲。
1.俯卧双臂画圆动作功能：锻炼肩、背部肌肉。
动作要领：俯卧垫上，双臂打开与身体垂直；胸部向上抬离垫面5~10厘米，双手在远端顺时针或逆时针缓慢画圆。
动作训练：每组30~60秒，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：避免腿部抬起。
2.俯身胸椎旋转动作功能：提高胸椎的灵活性。
动作要领：跪撑垫上；右手撑垫，左手放于脑后；背部保持平直，吸气右手用力推地，胸椎缓慢向左上旋转，呼气胸椎向右下旋转至左肘碰到右臂。
动作训练：每侧8~12次，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：保持臀部稳定。
3.大拜式动作功能：放松肩部及下背部肌肉。
动作要领：跪于垫上，臀部坐于脚跟；俯身向前，身体贴紧大腿，双臂前伸，额头触地，尽量拉长背部。
动作训练：每组15~30秒，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：避免肘部弯曲。
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