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教育头条
可以打开肩膀缓解疼痛的瑜伽动作分享
肩颈堵塞还会影响面部的循环和排毒，导致肤色晦暗没有光泽，容易长斑长痘，气色不好。所以，建议你每天都要练习开肩。如果没时间去瑜伽馆，不妨在家练习下面这套序列，能够帮你有效打开肩膀，疏通经络，缓解肩颈疼痛。
01
简易坐，臀部下方垫一块砖
吸气，立直躯干向上，脊柱延展
呼气，拱背向后，低头看向肚脐
双手放膝盖上，每个动作保持5个呼吸
配合呼吸，动态练习5-8组
02
简易坐，双手十指交扣放后脑勺
吸气脊柱立直向上，抬头看天花板
手肘旁开，肩胛骨收向脊柱，腹部内收
呼气，低头拱背，肚脐找向脊柱
手肘内夹，伸展身体后侧
03
跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
双手背后十指交扣，双肩向后向下
吸气脊柱延展，呼气双手远离背部
头侧屈向右，右耳找右肩，左肩放松
保持3-5个呼吸，还原，换反侧和前侧
04
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
吸气延展，呼气手臂向前伸直
胸腔垂直落地，下巴点地，腋窝伸展
坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板
保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
05
四角跪姿，准备一块瑜伽砖
吸气延展，呼气右手向左伸直
落右肩在身体正下方，右掌心朝上
左手撑地，侧脸歇在瑜伽砖上
保持髋中正，呼气时加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
右手上举，屈肘向后，手抓伸展带
左手从旁侧屈肘向后，抓住伸展带
大臂向中线靠拢，双手慢慢靠近
保持5-8个呼吸，换反侧练习
07
简易坐，臀部下方垫一块砖
双手侧平举，手指尖向两端延伸
右手在上左手在下，大臂相互交叠
吸气大臂向上抬，呼气小臂远离鼻尖
手指尖朝向天花板，双肩向下放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
看都看完了
点个在看再走吧~~
01
简易坐，臀部下方垫一块砖
吸气，立直躯干向上，脊柱延展
呼气，拱背向后，低头看向肚脐
双手放膝盖上，每个动作保持5个呼吸
配合呼吸，动态练习5-8组
02
简易坐，双手十指交扣放后脑勺
吸气脊柱立直向上，抬头看天花板
手肘旁开，肩胛骨收向脊柱，腹部内收
呼气，低头拱背，肚脐找向脊柱
手肘内夹，伸展身体后侧
03
跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
双手背后十指交扣，双肩向后向下
吸气脊柱延展，呼气双手远离背部
头侧屈向右，右耳找右肩，左肩放松
保持3-5个呼吸，还原，换反侧和前侧
04
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
吸气延展，呼气手臂向前伸直
胸腔垂直落地，下巴点地，腋窝伸展
坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板
保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
05
四角跪姿，准备一块瑜伽砖
吸气延展，呼气右手向左伸直
落右肩在身体正下方，右掌心朝上
左手撑地，侧脸歇在瑜伽砖上
保持髋中正，呼气时加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
右手上举，屈肘向后，手抓伸展带
左手从旁侧屈肘向后，抓住伸展带
大臂向中线靠拢，双手慢慢靠近
保持5-8个呼吸，换反侧练习
07
简易坐，臀部下方垫一块砖
双手侧平举，手指尖向两端延伸
右手在上左手在下，大臂相互交叠
吸气大臂向上抬，呼气小臂远离鼻尖
手指尖朝向天花板，双肩向下放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
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