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教育头条
增加脊柱柔韧的3个瑜伽体式分享
当你你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨紧密联系，不能很好的深长呼吸，可能你的脊骨出了问题。今天大家介绍3个超级简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
01
猫牛式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，双膝在髋部的正下方
双手在双肩的正下方
吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱
呼气拱背，从尾骨开始一节一节的延展脊柱
缓慢而有控制的练习5-8组
02
英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手臂向前伸展，伴随着呼吸
头带领脊柱不断的延展拉长
保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次
03
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
屈右膝将右脚放在左大腿上
双手侧平举，掌心朝下
呼气身体向左扭转，保持双肩在垫面上
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持3-5个呼吸，换另一侧
可重复练习5-8组
01
猫牛式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，双膝在髋部的正下方
双手在双肩的正下方
吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱
呼气拱背，从尾骨开始一节一节的延展脊柱
缓慢而有控制的练习5-8组
02
英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手臂向前伸展，伴随着呼吸
头带领脊柱不断的延展拉长
保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次
03
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
屈右膝将右脚放在左大腿上
双手侧平举，掌心朝下
呼气身体向左扭转，保持双肩在垫面上
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持3-5个呼吸，换另一侧
可重复练习5-8组
增加脊柱柔韧的3个瑜伽体式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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