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教育头条
练出小蛮腰的四个瑜伽体式
女性对身材要求是很严格的，前凸后翘小蛮腰是女性对身材的追求，有些女性身体挺苗条的，但是腰部却很粗，因为长时间久坐，加上运动少，导致腰部的赘肉越来越多，身体毫无曲线可言，那么该如何甩掉腰部赘肉呢？不如练练瑜伽吧。
练习瑜伽可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完美体形，在你减肥的同时，还能够达到修身养性的、提高自身气质的目的，你也想要小蛮腰？就练这4式瑜伽，收紧腰线，越练腰越细。
下犬式，首先身体保持直立，上身向下倾斜，双腿保持挺直，然后上身也保持挺直身体继续下压，直到双手手肘接触地面，保持动作进行5-10次呼吸。
练习时重要的就是侧重练习腹部，有效的锻炼腹部肌，长期练习下去不仅有利于马甲线的练成，还能提升腰线，重塑迷人小蛮腰。
双腿绕头式，首先要保持一个坐姿，缓慢的将双腿抬起，这个过程可以通过双腿的帮助，将双手从两腿中间穿出，然后双掌合十。
这个动作对腰腹部的要求更高，可有效将我们的小腹肌肉拉紧，将脂肪燃烧掉让肚子更平坦，腰围减下去。
蝎子式不仅可以帮助我们燃脂瘦腰，还能帮助我们提高腰部的肌肉力量，首先蹲立进入，将双手手肘放在瑜伽垫上，然后将身体重心前移，双腿向上笔直抬起，之后待身体平衡后再将膝盖弯曲，两小腿向下弯曲。
之后双角式的练习，站立，将双腿分开，上身向前下压，双手抓住两脚脚尖，头部接触地面，注意不要摔倒。
双角式的练习不仅可以让我们的身体柔韧度更上一层楼，还能让腰部肌肉更加紧实，除此之外，还能让小肚腩和我们彻底说再见。
练习瑜伽可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完美体形，在你减肥的同时，还能够达到修身养性的、提高自身气质的目的，你也想要小蛮腰？就练这4式瑜伽，收紧腰线，越练腰越细。
下犬式，首先身体保持直立，上身向下倾斜，双腿保持挺直，然后上身也保持挺直身体继续下压，直到双手手肘接触地面，保持动作进行5-10次呼吸。
练习时重要的就是侧重练习腹部，有效的锻炼腹部肌，长期练习下去不仅有利于马甲线的练成，还能提升腰线，重塑迷人小蛮腰。
双腿绕头式，首先要保持一个坐姿，缓慢的将双腿抬起，这个过程可以通过双腿的帮助，将双手从两腿中间穿出，然后双掌合十。
这个动作对腰腹部的要求更高，可有效将我们的小腹肌肉拉紧，将脂肪燃烧掉让肚子更平坦，腰围减下去。
蝎子式不仅可以帮助我们燃脂瘦腰，还能帮助我们提高腰部的肌肉力量，首先蹲立进入，将双手手肘放在瑜伽垫上，然后将身体重心前移，双腿向上笔直抬起，之后待身体平衡后再将膝盖弯曲，两小腿向下弯曲。
之后双角式的练习，站立，将双腿分开，上身向前下压，双手抓住两脚脚尖，头部接触地面，注意不要摔倒。
双角式的练习不仅可以让我们的身体柔韧度更上一层楼，还能让腰部肌肉更加紧实，除此之外，还能让小肚腩和我们彻底说再见。
感谢您阅读练出小蛮腰的四个瑜伽体式，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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