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教育头条
这些瑜伽动作可以练出纤细腰腹
很多女生其实并不胖，并且手脚都比较纤细，但是看起来却给人一种身材臃肿的感觉，身体毫监听条美，原因是腰粗肚腩大而导致背部也变厚，身形改变，从而给人一种臃肿矮胖的感觉。想要甩掉小肚腩？坚持这些瑜伽动作练习，持之以恒，纤细腰腹，人鱼线也出来了。
桌子式变体，其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作，除了可以对腰腹部的加强锻炼，也能很好帮助练习开胯，拉伸双腿，美化双腿线条与腹部线条，想要练出人鱼线，这个动作也不妨可以多练习。
动作练习从桌子式进入，先将右脚往右侧身躯方向移动，右手抬起越过右大腿支撑回地面，然后右手大臂将右腿尽量往右侧腰躯方向推动，左大腿保持与小腿垂直，头部后仰，感受侧腰的拉伸与腹部的挤压的状态，在这里坚持7-10个呼吸，然后还原右腿，换左腿往左侧身躯移动练习多一次即可。
鸽王式瑜伽，这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间，呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，右大腿与地面垂直，感受腹部的拉伸。
瑜伽指南针式，每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出人鱼线哦。从坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，头部转向右侧左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于人鱼线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
练完上面4个动作，我们后面练习一个风吹树式，不仅可以很好放松身体，还能在左右摇摆的过程中加速腰腹脂肪的燃烧，从而紧实小腹，帮你甩掉小肚腩，练出人鱼线。
桌子式变体，其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作，除了可以对腰腹部的加强锻炼，也能很好帮助练习开胯，拉伸双腿，美化双腿线条与腹部线条，想要练出人鱼线，这个动作也不妨可以多练习。
动作练习从桌子式进入，先将右脚往右侧身躯方向移动，右手抬起越过右大腿支撑回地面，然后右手大臂将右腿尽量往右侧腰躯方向推动，左大腿保持与小腿垂直，头部后仰，感受侧腰的拉伸与腹部的挤压的状态，在这里坚持7-10个呼吸，然后还原右腿，换左腿往左侧身躯移动练习多一次即可。
鸽王式瑜伽，这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间，呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，右大腿与地面垂直，感受腹部的拉伸。
瑜伽指南针式，每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出人鱼线哦。从坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，头部转向右侧左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于人鱼线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
练完上面4个动作，我们后面练习一个风吹树式，不仅可以很好放松身体，还能在左右摇摆的过程中加速腰腹脂肪的燃烧，从而紧实小腹，帮你甩掉小肚腩，练出人鱼线。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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