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教育头条
可以让身体变软的几个瑜伽动作
很多人都希望自己能够拥有小蛮腰，拥有柔软的身姿，其实有很多的瑜伽动作都能集中锻炼腰腹部位，这些看上去有一些相似，但是却并不完全相同的姿势，也是需要我们注意的，只有注意这些细节才能够达到真正的健身效果。一起跟小编来看看吧！
比如用简单的手倒立姿势，把下犬式作为基础，将左腿朝着空中抬起，再慢慢的抬起右腿，记住要保持手部的力量，达到支撑身体的效果，如果没有办法做到手倒立，也可以用墙壁来稳住自己。
刚刚练习瑜伽时，也可以选择靠着墙壁练习，直接把身体的下半部分完全靠在墙壁上，然后再用手改成小手臂支撑地面的状态，臀部朝着背部的方向下沉，然后弯曲双腿。此时就可以形成和臀部的反方向抵抗，记住在练习时需要调整身体的细节，才能够达到更好的效果。
头倒立的练习，首先应该完成四角板凳式，将头放在双手的手肘中间，然后改变双手的姿势，直接放在头顶处，尽可能的将背部拱起，把所有的力量都汇聚到腹部，然后抬高身体，直到双腿处于伸直状态，利用腰腹的力量来达到维持身体平衡的效果。接下来也可以调整姿势，如果没有办法用腰腹来达到平衡的效果，也可以利用四肢去不断的找平衡点，任何一个姿势都不是完全一致的，可以适当性的加以修改。
单腿脊柱前屈伸展式在做的时候，如果有一定的困难也无需过于担心，可以适当性的去做出修改。首先保持全身放松，进入山式站立，右腿绷直的情况下将左腿往后抬起，双手支撑在地面上，手掌贴地和右脚的脚尖保持相同的水平，把手逐渐往后移动，抓住右脚脚踝，然后左腿尽可能往上抬起，和右腿保持相同的水平，将背部朝着右腿的方向贴近，右手反手抓住左手，保持身体的平衡，后面一步会有一定难度，如果做不到也无需强求。
在做完前面的这几组姿势之后，也应该找一组能够舒缓身体的姿势，如此就能够完成接下来的动作，在休息的时候也应该选择清空思绪，虽然说是休息，但是也应该保证每一个动作全部都能够到位，比如这组姿势就应该保证上身的挺直，脚背贴在地面上。
在完成肘倒立的基础上，首先也应该把双腿朝着反向分开，感受大腿内侧的拉伸，其实也是借助腰腹的力量来达到支撑双腿的效果。
鹤禅式能够有效达到减少腰腹赘肉的作用，可以有效提升身体的柔韧性，首先保持蹲姿，用脚心贴在地面上，双手可以贴近膝盖处，用手掌支撑在地面上，朝向脚尖的方向，然后拱起背部，身体往前倾，双手用力将双腿逐渐抬高，使得小腿和地面可以保持平行，坚持15~30秒，有高血压的朋友在练习时需要注意身体的变化。
既然以倒立开始，也应该用倒立结束，后面做一个肘倒立，值得注意的就是腰腹部位和臀部需要有一个反向的抵抗力，才能够真正达到瘦身的效果，只要你能够坚持，必定可以成为小腰精。
比如用简单的手倒立姿势，把下犬式作为基础，将左腿朝着空中抬起，再慢慢的抬起右腿，记住要保持手部的力量，达到支撑身体的效果，如果没有办法做到手倒立，也可以用墙壁来稳住自己。
刚刚练习瑜伽时，也可以选择靠着墙壁练习，直接把身体的下半部分完全靠在墙壁上，然后再用手改成小手臂支撑地面的状态，臀部朝着背部的方向下沉，然后弯曲双腿。此时就可以形成和臀部的反方向抵抗，记住在练习时需要调整身体的细节，才能够达到更好的效果。
头倒立的练习，首先应该完成四角板凳式，将头放在双手的手肘中间，然后改变双手的姿势，直接放在头顶处，尽可能的将背部拱起，把所有的力量都汇聚到腹部，然后抬高身体，直到双腿处于伸直状态，利用腰腹的力量来达到维持身体平衡的效果。接下来也可以调整姿势，如果没有办法用腰腹来达到平衡的效果，也可以利用四肢去不断的找平衡点，任何一个姿势都不是完全一致的，可以适当性的加以修改。
单腿脊柱前屈伸展式在做的时候，如果有一定的困难也无需过于担心，可以适当性的去做出修改。首先保持全身放松，进入山式站立，右腿绷直的情况下将左腿往后抬起，双手支撑在地面上，手掌贴地和右脚的脚尖保持相同的水平，把手逐渐往后移动，抓住右脚脚踝，然后左腿尽可能往上抬起，和右腿保持相同的水平，将背部朝着右腿的方向贴近，右手反手抓住左手，保持身体的平衡，后面一步会有一定难度，如果做不到也无需强求。
在做完前面的这几组姿势之后，也应该找一组能够舒缓身体的姿势，如此就能够完成接下来的动作，在休息的时候也应该选择清空思绪，虽然说是休息，但是也应该保证每一个动作全部都能够到位，比如这组姿势就应该保证上身的挺直，脚背贴在地面上。
在完成肘倒立的基础上，首先也应该把双腿朝着反向分开，感受大腿内侧的拉伸，其实也是借助腰腹的力量来达到支撑双腿的效果。
鹤禅式能够有效达到减少腰腹赘肉的作用，可以有效提升身体的柔韧性，首先保持蹲姿，用脚心贴在地面上，双手可以贴近膝盖处，用手掌支撑在地面上，朝向脚尖的方向，然后拱起背部，身体往前倾，双手用力将双腿逐渐抬高，使得小腿和地面可以保持平行，坚持15~30秒，有高血压的朋友在练习时需要注意身体的变化。
既然以倒立开始，也应该用倒立结束，后面做一个肘倒立，值得注意的就是腰腹部位和臀部需要有一个反向的抵抗力，才能够真正达到瘦身的效果，只要你能够坚持，必定可以成为小腰精。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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