返回
教育头条
7个瑜伽体式打造迷人马甲线
每个人都有了个讨人厌的小肚子，今天我们就来学习一下关于小肚子的减脂和增肌的瑜伽体式，看一看怎样有计划地打造出迷人的马甲线。一起和小编来看看吧。
1、坐立双臂支撑式
这个体式不仅增强双臂力量，而且能够有效地锻炼到腹部，帮助我们甩掉讨厌的小肚子。
体式详解：
首先，以坐立山式进入，双手放于大腿两侧，拇指尽可能地张开；
呼气，双手向下推地，收腹拱背，将臀部和双腿抬离地面；
调整呼吸，肩膀放松下沉，注意保持收腹拱背，双脚用力上提。
2、半月式变式
这个体式能够非常有效地伸展我们的胸腹部，使腹部变得紧实。
体式详解：
我们可以从战士第二式进入；
然后，右手向下指尖点地，左手扶髋，重心落在右脚；
吸气时，左脚抬离地面；呼气，屈左腿，左手抓住左脚向上伸展；
调整呼吸，慢慢将头转向左上方，眼睛自然向上看；
注意：保持胸腹部的伸展，保持腿部的绷紧。
3、仰卧伸展式变式
这个体式有效地增强腹部力量，使腹部线条更加流畅
体式详解：
首先，以仰卧式进入；
然后，将双腿抬离地面，交叉弯曲两腿；
双手交叉置于头部两侧；
调整呼吸，保持身体平稳，3~5个呼吸后缓缓回到仰卧式。
4、手倒立变式
这个体式难度稍大，对腹部作用更强，塑造利落的线条，是打造完美马甲线的好帮手。
体式详解：
这个体式我们选择在墙边练习，首先，以手倒立式进入；
呼气，将双腿缓缓靠在墙上，让其中一条腿向下伸展，两腿约呈120度；
然后，将另一侧的手缓缓撤离地面，贴紧臀部，重心落在另一只手上；
注意：调整呼吸，保持整体的放松和稳定。
5、手倒立变式
这个体式伸展腹部，同时可以拉伸背部和腿部，还能增强手臂力量
体式详解：
首先以下犬式进入；
吸气，双手用力撑地，一条腿向上摆，另一条腿跟着往上离开地面；
双腿自然分开，在重力的作用下分别向两侧伸展；
注意保持腹部和背部的延展，绷紧双臂和双腿，保持呼吸均匀。
6、八体投地变式
这个体式能帮助我们强化身体协调能力，减轻我们在练习其它一些动作时对身体消耗。
体式详解：
首先，呼气屈双膝点地，臀部保持向上抬高；
然后屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面，下颌或前额点地；
弯曲两腿，双手向后打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩；双手分别抓住两脚，保持均匀的呼吸。
7、手头倒立变式
这仍然是一个强化身体的体式，多加练习能帮助我 们在打造马甲线的过程中事半功倍
体式详解：
以手头倒立式进入；
侧身，将一侧脸贴向地面，一手折叠，上半身侧向靠拢地面；
弯曲一条腿，放在手肘垂直的那只手臂上，另一条腿保持向上伸展；
调整呼吸，感受身体的变化。
1、坐立双臂支撑式
这个体式不仅增强双臂力量，而且能够有效地锻炼到腹部，帮助我们甩掉讨厌的小肚子。
体式详解：
首先，以坐立山式进入，双手放于大腿两侧，拇指尽可能地张开；
呼气，双手向下推地，收腹拱背，将臀部和双腿抬离地面；
调整呼吸，肩膀放松下沉，注意保持收腹拱背，双脚用力上提。
2、半月式变式
这个体式能够非常有效地伸展我们的胸腹部，使腹部变得紧实。
体式详解：
我们可以从战士第二式进入；
然后，右手向下指尖点地，左手扶髋，重心落在右脚；
吸气时，左脚抬离地面；呼气，屈左腿，左手抓住左脚向上伸展；
调整呼吸，慢慢将头转向左上方，眼睛自然向上看；
注意：保持胸腹部的伸展，保持腿部的绷紧。
3、仰卧伸展式变式
这个体式有效地增强腹部力量，使腹部线条更加流畅
体式详解：
首先，以仰卧式进入；
然后，将双腿抬离地面，交叉弯曲两腿；
双手交叉置于头部两侧；
调整呼吸，保持身体平稳，3~5个呼吸后缓缓回到仰卧式。
4、手倒立变式
这个体式难度稍大，对腹部作用更强，塑造利落的线条，是打造完美马甲线的好帮手。
体式详解：
这个体式我们选择在墙边练习，首先，以手倒立式进入；
呼气，将双腿缓缓靠在墙上，让其中一条腿向下伸展，两腿约呈120度；
然后，将另一侧的手缓缓撤离地面，贴紧臀部，重心落在另一只手上；
注意：调整呼吸，保持整体的放松和稳定。
5、手倒立变式
这个体式伸展腹部，同时可以拉伸背部和腿部，还能增强手臂力量
体式详解：
首先以下犬式进入；
吸气，双手用力撑地，一条腿向上摆，另一条腿跟着往上离开地面；
双腿自然分开，在重力的作用下分别向两侧伸展；
注意保持腹部和背部的延展，绷紧双臂和双腿，保持呼吸均匀。
6、八体投地变式
这个体式能帮助我们强化身体协调能力，减轻我们在练习其它一些动作时对身体消耗。
体式详解：
首先，呼气屈双膝点地，臀部保持向上抬高；
然后屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面，下颌或前额点地；
弯曲两腿，双手向后打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩；双手分别抓住两脚，保持均匀的呼吸。
7、手头倒立变式
这仍然是一个强化身体的体式，多加练习能帮助我 们在打造马甲线的过程中事半功倍
体式详解：
以手头倒立式进入；
侧身，将一侧脸贴向地面，一手折叠，上半身侧向靠拢地面；
弯曲一条腿，放在手肘垂直的那只手臂上，另一条腿保持向上伸展；
调整呼吸，感受身体的变化。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
