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教育头条
这三个瑜伽动作让你在欢声笑语中塑造好身材
想要改变我们的生活，那就从改变我们的身材开始，每天30分钟，坚持锻炼下去，慢慢你就能看到瑜伽的成果。对于大多数选择瑜伽练习的人来说，坚持是平时锻炼的重中之重，对于经常练习瑜伽的人来说，当我们的电影退却，支撑瑜伽练习的就剩下那份热爱了，不要轻言放弃，在每天的瑜伽练习中寻找快乐，培养良好的生活作息方式，试试下面的三式瑜伽动作，从细微处锻炼身体各部位，让你在欢声笑语中塑造好身材！
树式（左）被认为是一种能够开胯的姿势，可以有效充缓解腰腿酸痛，我们进行反侧树式练习，屈左膝，左脚脚跟寻找会阴，双手扶髋，保持髋部的中正朝前，双手合掌在胸前，缓慢吸气，双手向上伸展，掌心打开相对，保持呼吸的顺畅和稳定，在此停留五组呼吸。屈右手扶于左髋，左手带动身体向右做侧屈，若感觉轻松，可以尝试转动头部、眼睛看向天花板的方向，呼气时慢慢地放松，再次还原山式站立。
战士一式（右）在热身之后开启延展，开始战士一式的练习，双手扶髋，转动右脚向右九十度，打开双脚约一腿半长，呼气时俯身向下，调整距离，屈前方膝关节，保持大小腿九十度，吸气抬起身体向上，双手扶髋，稳定骨盆，吸气延展脊柱，呼气落送身体向下，在这里做动态练习十次，动态过程中保持双腿不变，拉长背部向远端，呼气时臀肌收缩，带动身体向上，将更多的注意力放在臀部上方，左边大腿根部向上提送，保持脚跟持续后蹬，吸气拉长身体前侧，呼气臀肌收缩，带动身体向上，放松肩膀，保持指尖带动侧腰做更好的延伸。
加强战士三式（右）可以加强下半身的延展，练习时保持身体的稳定，呼气时屈手向下，双手扶髋，左脚向前大迈一步，呼气时后方脚跟有力上提，仍然在这里做十次动态练习，保持身体的平衡，微屈下方膝关节，保持右脚内侧向下去踩实地板，吸气落腿部向下，缓慢回正，保持山式站立。
树式（左）被认为是一种能够开胯的姿势，可以有效充缓解腰腿酸痛，我们进行反侧树式练习，屈左膝，左脚脚跟寻找会阴，双手扶髋，保持髋部的中正朝前，双手合掌在胸前，缓慢吸气，双手向上伸展，掌心打开相对，保持呼吸的顺畅和稳定，在此停留五组呼吸。屈右手扶于左髋，左手带动身体向右做侧屈，若感觉轻松，可以尝试转动头部、眼睛看向天花板的方向，呼气时慢慢地放松，再次还原山式站立。
战士一式（右）在热身之后开启延展，开始战士一式的练习，双手扶髋，转动右脚向右九十度，打开双脚约一腿半长，呼气时俯身向下，调整距离，屈前方膝关节，保持大小腿九十度，吸气抬起身体向上，双手扶髋，稳定骨盆，吸气延展脊柱，呼气落送身体向下，在这里做动态练习十次，动态过程中保持双腿不变，拉长背部向远端，呼气时臀肌收缩，带动身体向上，将更多的注意力放在臀部上方，左边大腿根部向上提送，保持脚跟持续后蹬，吸气拉长身体前侧，呼气臀肌收缩，带动身体向上，放松肩膀，保持指尖带动侧腰做更好的延伸。
加强战士三式（右）可以加强下半身的延展，练习时保持身体的稳定，呼气时屈手向下，双手扶髋，左脚向前大迈一步，呼气时后方脚跟有力上提，仍然在这里做十次动态练习，保持身体的平衡，微屈下方膝关节，保持右脚内侧向下去踩实地板，吸气落腿部向下，缓慢回正，保持山式站立。
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