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教育头条
可以美背的瑜伽体式分享
对于爱美的女性来说，背部脂肪太厚，不仅影响美观，而且还影响气质和健康。女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。 而背部一变薄，少女气息就出来啦！今天，给大家推荐10个简单的美背瑜伽体式，同时还能改善圆肩驼背，爱美的伽人们，赶紧练起来吧！
幻椅式变体
山式站立，双手扶髋 呼气收腹，屈髋屈膝 双手体后十指交扣 手臂伸直上抬 打开胸腔，双肩下沉 停留5-8轮呼吸
战士二式
双脚打开略比一腿长 右脚转脚尖向右、右大腿外旋 屈右膝并对准脚尖，髋部下沉 手臂侧平举，五指打开 脊背延展，打开胸腔，双肩下沉 停留5-8轮呼吸换反侧
飞蝗式
前额点地俯卧，双脚同肩宽 手臂放体侧，掌心朝上 收腹，启动肩背、臀部肌群 抬起上半身和双腿 脊柱延展，手臂向后向上延展 双手一肩宽或大拇指交扣 打开胸腔，双肩找臀部 停留5-8轮呼吸
透视蛇变体
前额点地俯卧，双脚同肩宽 屈手肘，大臂内夹 掌心朝下放胸腔两侧 启动肩背肌群，上抬上半身 脊柱延展，打开胸腔 双肩找臀部，反复5次
平衡一式
四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽 收腹，脊背延展、双肩放松 同时上抬左手臂、右腿并保持延展 停留5轮呼吸换反侧
斜板式
双手、双脚同肩宽 大臂、脚掌垂直地面 收腹，背部延展 双手推地，启动肩背力量 脚跟向后蹬送，双腿伸直 肩颈放松，停留5-8轮呼吸
侧斜板
从斜板式进入 转身向左，打开胸腔 左手臂上举延展，五指打开 右手推地，启动肩背力量 右脚外沿贴地，蹬脚跟 停留5轮呼吸换反侧
下犬式
双手、双脚同肩宽 手脚间距略比一腿长 收腹，坐骨上提 手推地，脚跟下压 手臂、背部、双腿延展 肩颈放松，停留5-8轮呼吸
海豹式
从下犬式进入，屈手肘 小臂推地，伸展腋下 打开胸腔，肩颈放松 头顶找地面，停留5轮呼吸
桌式
屈膝坐立，双脚同肩宽 双手同肩宽，放于臀部后侧 手推地，臀部上抬离地 上半身与大腿平行于地面 打开胸腔，肩颈放松 看天空，停留5轮呼吸
幻椅式变体
山式站立，双手扶髋 呼气收腹，屈髋屈膝 双手体后十指交扣 手臂伸直上抬 打开胸腔，双肩下沉 停留5-8轮呼吸
战士二式
双脚打开略比一腿长 右脚转脚尖向右、右大腿外旋 屈右膝并对准脚尖，髋部下沉 手臂侧平举，五指打开 脊背延展，打开胸腔，双肩下沉 停留5-8轮呼吸换反侧
飞蝗式
前额点地俯卧，双脚同肩宽 手臂放体侧，掌心朝上 收腹，启动肩背、臀部肌群 抬起上半身和双腿 脊柱延展，手臂向后向上延展 双手一肩宽或大拇指交扣 打开胸腔，双肩找臀部 停留5-8轮呼吸
透视蛇变体
前额点地俯卧，双脚同肩宽 屈手肘，大臂内夹 掌心朝下放胸腔两侧 启动肩背肌群，上抬上半身 脊柱延展，打开胸腔 双肩找臀部，反复5次
平衡一式
四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽 收腹，脊背延展、双肩放松 同时上抬左手臂、右腿并保持延展 停留5轮呼吸换反侧
斜板式
双手、双脚同肩宽 大臂、脚掌垂直地面 收腹，背部延展 双手推地，启动肩背力量 脚跟向后蹬送，双腿伸直 肩颈放松，停留5-8轮呼吸
侧斜板
从斜板式进入 转身向左，打开胸腔 左手臂上举延展，五指打开 右手推地，启动肩背力量 右脚外沿贴地，蹬脚跟 停留5轮呼吸换反侧
下犬式
双手、双脚同肩宽 手脚间距略比一腿长 收腹，坐骨上提 手推地，脚跟下压 手臂、背部、双腿延展 肩颈放松，停留5-8轮呼吸
海豹式
从下犬式进入，屈手肘 小臂推地，伸展腋下 打开胸腔，肩颈放松 头顶找地面，停留5轮呼吸
桌式
屈膝坐立，双脚同肩宽 双手同肩宽，放于臀部后侧 手推地，臀部上抬离地 上半身与大腿平行于地面 打开胸腔，肩颈放松 看天空，停留5轮呼吸
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