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教育头条
分享一套可以排毒的瑜伽体式给你们
过年处在冬季，气温低，血液循环减慢，身体代谢差，内分泌容易失调，体内毒素特别容易累积，过年容易吃多，基本不运动，身体很容易摄入多热量的食物，不消化，脂肪毒素就会在体内大量累积，当毒素堆积在身体里，我们的健康就会受到损害，因此，过年没事儿在家，可以抽10-20分钟的时间练练瑜伽。不仅可以促进消化，消除腹部胀气，而且还能促进身体血液循环，排除身体的毒素，增强免疫力，避免过多的脂肪堆积。
1、双生龙式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转
将右手放在左侧髋部，左手扶在右肩上
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、风吹树式
山式站立，吸气延展脊柱
双手合十，或者右手握住左手的手腕
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、幻椅式 扭转
山式站立，双脚并拢或者打开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手合十放于胸前
呼气屈双膝，感觉像坐在一把椅子上
再次吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
右手肘抵住左大腿外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
双脚向外，吸气延展脊柱
呼气屈膝下蹲，双手合十放于胸前
手臂抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸
5、蹲坐式 扭转
在蹲坐式的基础上，双手侧平举
躯干向左扭转打开，左手指向天花板
转头眼睛看向上方
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、站立前屈
山式站立，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，可以微微屈膝
让腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
7、战士1式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转左脚向外90度，右脚微微内扣
髋部转向正左方，吸气延展脊柱
呼气屈膝向下，双手臂向上举过头顶
呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、战士1式 扭转
在战士1式的基础上，呼气身体向前向下
吸气延展脊柱，双手合十
呼气身体向左扭转，有大臂抵住左大腿外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
1、双生龙式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转
将右手放在左侧髋部，左手扶在右肩上
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、风吹树式
山式站立，吸气延展脊柱
双手合十，或者右手握住左手的手腕
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、幻椅式 扭转
山式站立，双脚并拢或者打开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手合十放于胸前
呼气屈双膝，感觉像坐在一把椅子上
再次吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
右手肘抵住左大腿外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
双脚向外，吸气延展脊柱
呼气屈膝下蹲，双手合十放于胸前
手臂抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸
5、蹲坐式 扭转
在蹲坐式的基础上，双手侧平举
躯干向左扭转打开，左手指向天花板
转头眼睛看向上方
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、站立前屈
山式站立，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，可以微微屈膝
让腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
7、战士1式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转左脚向外90度，右脚微微内扣
髋部转向正左方，吸气延展脊柱
呼气屈膝向下，双手臂向上举过头顶
呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、战士1式 扭转
在战士1式的基础上，呼气身体向前向下
吸气延展脊柱，双手合十
呼气身体向左扭转，有大臂抵住左大腿外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
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