返回
教育头条
瑜伽腹式呼吸法练习
想必各位这些天免不了海吃吧，吃多了肠胃可受不了，今天就为大家奉上关于助消化的瑜伽练习，快来看看吧，瑜伽课堂中，我们常听到的呼吸方法就是腹式呼吸法。其实这个呼吸法能够促进胃部蠕动，是十分简单有效的方法。
每天专注15分钟腹式呼吸，不光代谢率、消化能力有效提高，3-4个月后腹肌也是有可能养成的。
跪立在垫子上，双膝并拢
大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上
双手放在大腿上或掌心朝上重叠
保持2分钟
坐立在垫子上，双腿向前伸直
右脚越过左腿放在外侧
吸气，脊柱向上延展
呼气，躯干向右扭转
右手放在后侧，左手抱住右大腿
保持8个呼吸，换边
山式，双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，躯干前屈，双手放在双肩的正下方
吸气，延展脊柱，将左手向左上方打开
脊柱扭转，保持8个呼吸，换边
蹲立，大脚趾相触，稍抬脚跟
双手合十胸前，小臂平行地面
吸气延展脊柱，呼气向左扭转
右大臂抵住左大腿外侧，肩膀远离耳朵
还原，换反侧练习
仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔
双手抱住左膝的前侧
尽量将膝盖拉到胸腹部
保持头部和肩膀在垫子上
保持1分钟，换边
仰卧在垫子上，双手侧平举
将左脚放在右大腿上，身体向右扭转
转头眼睛看向左侧，保持1分钟
还原，换反侧练习
每天专注15分钟腹式呼吸，不光代谢率、消化能力有效提高，3-4个月后腹肌也是有可能养成的。
跪立在垫子上，双膝并拢
大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上
双手放在大腿上或掌心朝上重叠
保持2分钟
坐立在垫子上，双腿向前伸直
右脚越过左腿放在外侧
吸气，脊柱向上延展
呼气，躯干向右扭转
右手放在后侧，左手抱住右大腿
保持8个呼吸，换边
山式，双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，躯干前屈，双手放在双肩的正下方
吸气，延展脊柱，将左手向左上方打开
脊柱扭转，保持8个呼吸，换边
蹲立，大脚趾相触，稍抬脚跟
双手合十胸前，小臂平行地面
吸气延展脊柱，呼气向左扭转
右大臂抵住左大腿外侧，肩膀远离耳朵
还原，换反侧练习
仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔
双手抱住左膝的前侧
尽量将膝盖拉到胸腹部
保持头部和肩膀在垫子上
保持1分钟，换边
仰卧在垫子上，双手侧平举
将左脚放在右大腿上，身体向右扭转
转头眼睛看向左侧，保持1分钟
还原，换反侧练习
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽腹式呼吸法练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
