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教育头条
四式瑜伽动作瘦腿塑造优美线条
想要秀出好身材但又不想太暴露？露腿就对啦！但是腿粗的MM到底该怎么有效甩掉下半身的肉呢？快让我们来学学下面4个瑜伽动作吧。
侧板式瑜伽，此体式可以强健腿部，锻炼手腕，加强腰部的肌肉，练习这个体式要保持腰部紧绷。从山式站立开始，身体向右扭转，左手和左脚离开地面，头部向下微沉，左手在头部左侧手臂下垂，左脚脚心贴在右腿大腿处。
对于后弯这种高危体式，看起来倒是“光鲜靓丽”，引得大家纷纷跃跃欲试争相献上自己的小腰。但若对它一知半解无法层层深入，那么“接”得住它的好，也无法承受得了它的痛啊。将体式要点学好了，姿势标准了，好看的造型自然就出来了。
轮式瑜伽可以说是个比较有深度的后弯了，在这个体式练习中，需要注意的是腋窝与手肘手腕一条线，膝盖与脚踝一条线，这是瑜伽新手练习的安全基础。
想要瘦肩就必先虐肩，那就少不了瑜伽双角式。双角式的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。动作分解如下：
1）自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。
2）身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。
八曲式属于瑜伽中的高级体式，练习此体式可以提升手臂力量，瘦腰美腿，伸展脊柱，活络腰椎。动作分解如下：
1）蹲姿，双手弯肘支撑在地上，左手掌放在两腿间的地上，左手放在右脚的外侧。将右腿放到左上臂外侧，右腿在两臂间靠近左腿；
2）两腿交叉夹住左臂，双腿伸直，右脚面扣在左脚腕处，然后撑起双手至弯肘状态，双腿离开地面往头部方向延伸，与身体连成一个V字形。
侧板式瑜伽，此体式可以强健腿部，锻炼手腕，加强腰部的肌肉，练习这个体式要保持腰部紧绷。从山式站立开始，身体向右扭转，左手和左脚离开地面，头部向下微沉，左手在头部左侧手臂下垂，左脚脚心贴在右腿大腿处。
对于后弯这种高危体式，看起来倒是“光鲜靓丽”，引得大家纷纷跃跃欲试争相献上自己的小腰。但若对它一知半解无法层层深入，那么“接”得住它的好，也无法承受得了它的痛啊。将体式要点学好了，姿势标准了，好看的造型自然就出来了。
轮式瑜伽可以说是个比较有深度的后弯了，在这个体式练习中，需要注意的是腋窝与手肘手腕一条线，膝盖与脚踝一条线，这是瑜伽新手练习的安全基础。
想要瘦肩就必先虐肩，那就少不了瑜伽双角式。双角式的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。动作分解如下：
1）自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。
2）身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。
八曲式属于瑜伽中的高级体式，练习此体式可以提升手臂力量，瘦腰美腿，伸展脊柱，活络腰椎。动作分解如下：
1）蹲姿，双手弯肘支撑在地上，左手掌放在两腿间的地上，左手放在右脚的外侧。将右腿放到左上臂外侧，右腿在两臂间靠近左腿；
2）两腿交叉夹住左臂，双腿伸直，右脚面扣在左脚腕处，然后撑起双手至弯肘状态，双腿离开地面往头部方向延伸，与身体连成一个V字形。
四式瑜伽动作瘦腿塑造优美线条，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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