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教育头条
瑜伽拉伸的知识及动作分享
瑜伽体式的拉伸背后有着其艺术的方面，也呈现出智慧，在优雅的拉伸中才可以产生智慧，体操的拉伸是没有智慧所在的，所以拉意味着主动的用力，伸以为这边长和延展，这种理解是片面的，是普通人的理解。
瑜伽的拉伸需要在纵向延展自己的同时也要横向拓宽自己，只是延展和拓宽还不够，这只是一个平面的扩张，所以需要呼吸，要深度，这样的拉伸带来的是能量的流动和智慧的提升，我们智慧的产生不是线的延展，也不是面的拓宽，要的是立体空间的拓展。
瑜伽拉伸的话题我们先谈到这里，你知道吗？瑜伽对于身形的塑造尤为重要，让身形更优雅、身段更自然流畅，在任何一个舞台上都能展现美丽的自我。小编整理了5个对形体塑造十分有帮助的美体瑜伽，让身材越练越好。
鸽王式瑜伽，这是一个可以充分拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉和美化腿部线条的体式，对于开胯练习也很有帮助。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受大腿的拉伸。
三角扭转式瑜伽，这是一个非常具有挑战性的前屈姿势，非常考验练习者的柔韧性。练习时从山式站立进入，分开双腿大约1.5倍的肩宽，然后上半身向右侧扭转，右手向下触碰地面，左手向前伸直。三角扭转式练习这个动作除了能够很好锻炼腿部，让腿瘦下来之外，还能提高练习者的平衡能力，同时拉伸背部肌肉、纤细背部线条，让你的背变薄变美。
轮式瑜伽，这个动作可以很好伸展身体，燃烧腰腹部脂肪，紧实小腹和美化身体线条动作练习可直接从四柱式进入，然后还原到斜板式，右手往内移动，五指张开，虎口压实地面，左脚从后向上抬起，并向右侧翻转向下，同时带动身体也往右侧翻转向上，屈膝，脚尖落地，左手往耳朵方向伸展，眼睛看向左手手指，右手和左脚主动向下推地，保持右手和右腿伸直，腹部内收，胸腔往下颚方向延展并打开，保持这个动作30秒。
前伸展式瑜伽，这是一个纠正脊椎，挺拔身姿的**练习体式。山式坐姿进入，双腿并拢伸直，双手掌在臀部后方两侧支撑在地上，手指尖朝向腿部方向，吸气时重力放在双手和双脚上，将臀部向上抬离地面，脚掌踩实地面并紧紧并拢，双手伸直，五指大大张开，颈椎放松，头部自然向下垂直于地面，眼睛看向后方，身体成一斜向下直线，主动使用腰腹核心力量维持身躯的稳定，坚持1分钟左右后还原平躺姿势放松身体即可。
双腿绕头式可以有效收缩腹部，增强消化功，加速腰腹脂肪的分解，让你的小腹平坦，腰线纤细，同时修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。练习时平躺地面，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气，抬起颈部和头部，背部挺直，双腿在身后保持交叉，注意保持身体平衡。
瑜伽的拉伸需要在纵向延展自己的同时也要横向拓宽自己，只是延展和拓宽还不够，这只是一个平面的扩张，所以需要呼吸，要深度，这样的拉伸带来的是能量的流动和智慧的提升，我们智慧的产生不是线的延展，也不是面的拓宽，要的是立体空间的拓展。
瑜伽拉伸的话题我们先谈到这里，你知道吗？瑜伽对于身形的塑造尤为重要，让身形更优雅、身段更自然流畅，在任何一个舞台上都能展现美丽的自我。小编整理了5个对形体塑造十分有帮助的美体瑜伽，让身材越练越好。
鸽王式瑜伽，这是一个可以充分拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉和美化腿部线条的体式，对于开胯练习也很有帮助。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受大腿的拉伸。
三角扭转式瑜伽，这是一个非常具有挑战性的前屈姿势，非常考验练习者的柔韧性。练习时从山式站立进入，分开双腿大约1.5倍的肩宽，然后上半身向右侧扭转，右手向下触碰地面，左手向前伸直。三角扭转式练习这个动作除了能够很好锻炼腿部，让腿瘦下来之外，还能提高练习者的平衡能力，同时拉伸背部肌肉、纤细背部线条，让你的背变薄变美。
轮式瑜伽，这个动作可以很好伸展身体，燃烧腰腹部脂肪，紧实小腹和美化身体线条动作练习可直接从四柱式进入，然后还原到斜板式，右手往内移动，五指张开，虎口压实地面，左脚从后向上抬起，并向右侧翻转向下，同时带动身体也往右侧翻转向上，屈膝，脚尖落地，左手往耳朵方向伸展，眼睛看向左手手指，右手和左脚主动向下推地，保持右手和右腿伸直，腹部内收，胸腔往下颚方向延展并打开，保持这个动作30秒。
前伸展式瑜伽，这是一个纠正脊椎，挺拔身姿的**练习体式。山式坐姿进入，双腿并拢伸直，双手掌在臀部后方两侧支撑在地上，手指尖朝向腿部方向，吸气时重力放在双手和双脚上，将臀部向上抬离地面，脚掌踩实地面并紧紧并拢，双手伸直，五指大大张开，颈椎放松，头部自然向下垂直于地面，眼睛看向后方，身体成一斜向下直线，主动使用腰腹核心力量维持身躯的稳定，坚持1分钟左右后还原平躺姿势放松身体即可。
双腿绕头式可以有效收缩腹部，增强消化功，加速腰腹脂肪的分解，让你的小腹平坦，腰线纤细，同时修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。练习时平躺地面，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气，抬起颈部和头部，背部挺直，双腿在身后保持交叉，注意保持身体平衡。
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