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瑜伽拉伸的知识及动作分享

学习经验 瑜伽

2020年04月07日 11:59:43
瑜伽体式的拉伸背后有着其艺术的方面,也呈现出智慧,在优雅的拉伸中才可以产生智慧,体操的拉伸是没有智慧所在的,所以拉意味着主动的用力,伸以为这边长和延展,这种理解是片面的,是普通人的理解。
瑜伽的拉伸需要在纵向延展自己的同时也要横向拓宽自己,只是延展和拓宽还不够,这只是一个平面的扩张,所以需要呼吸,要深度,这样的拉伸带来的是能量的流动和智慧的提升,我们智慧的产生不是线的延展,也不是面的拓宽,要的是立体空间的拓展。
瑜伽拉伸的话题我们先谈到这里,你知道吗?瑜伽对于身形的塑造尤为重要,让身形更优雅、身段更自然流畅,在任何一个舞台上都能展现美丽的自我。小编整理了5个对形体塑造十分有帮助的美体瑜伽,让身材越练越好。
鸽王式瑜伽,这是一个可以充分拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉和美化腿部线条的体式,对于开胯练习也很有帮助。练习时可以从下犬式开始,吸气,迈左脚向前到双手之间。呼气,右腿膝盖和脚背放落地,左脚脚跟蹬地,伸直左腿,脚趾朝向正前方。吸气,背部向前延伸,胸腔向上抬起,头部抬起,腰部下沉,双手向下伸直,手指踮地,眼睛看向正前方,右大腿与地面垂直,稳住重心,感受大腿的拉伸。
三角扭转式瑜伽,这是一个非常具有挑战性的前屈姿势,非常考验练习者的柔韧性。练习时从山式站立进入,分开双腿大约1.5倍的肩宽,然后上半身向右侧扭转,右手向下触碰地面,左手向前伸直。三角扭转式练习这个动作除了能够很好锻炼腿部,让腿瘦下来之外,还能提高练习者的平衡能力,同时拉伸背部肌肉、纤细背部线条,让你的背变薄变美。
轮式瑜伽,这个动作可以很好伸展身体,燃烧腰腹部脂肪,紧实小腹和美化身体线条动作练习可直接从四柱式进入,然后还原到斜板式,右手往内移动,五指张开,虎口压实地面,左脚从后向上抬起,并向右侧翻转向下,同时带动身体也往右侧翻转向上,屈膝,脚尖落地,左手往耳朵方向伸展,眼睛看向左手手指,右手和左脚主动向下推地,保持右手和右腿伸直,腹部内收,胸腔往下颚方向延展并打开,保持这个动作30秒。

前伸展式瑜伽,这是一个纠正脊椎,挺拔身姿的**练习体式。山式坐姿进入,双腿并拢伸直,双手掌在臀部后方两侧支撑在地上,手指尖朝向腿部方向,吸气时重力放在双手和双脚上,将臀部向上抬离地面,脚掌踩实地面并紧紧并拢,双手伸直,五指大大张开,颈椎放松,头部自然向下垂直于地面,眼睛看向后方,身体成一斜向下直线,主动使用腰腹核心力量维持身躯的稳定,坚持1分钟左右后还原平躺姿势放松身体即可。
双腿绕头式可以有效收缩腹部,增强消化功,加速腰腹脂肪的分解,让你的小腹平坦,腰线纤细,同时修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。练习时平躺地面,弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气,右大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气,抬起颈部和头部,背部挺直,双腿在身后保持交叉,注意保持身体平衡。

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