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教育头条
分享一套瘦大腿的瑜伽动作给你们
想摆脱粗壮的大腿？动起来才是瘦腿的王道，只要平时花一点时间做瘦大腿运动，就能轻松拥有紧致大腿线条！下面小编就来教你做一套比跑步还有效的瑜伽动作，撸掉大腿赘肉，练出细长大腿。
侧体伸展式的练习可以减少手臂和大腿内侧的脂肪，更好的消除身体的疲惫感，塑造更好的腿型。从坐姿进入，上半身后仰，双手放于两侧撑地保持身体平衡，左腿屈膝弯曲，右脚向一侧伸展。
下犬式瑜伽，这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。练习时从山式站姿开始，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，保持这个动作30秒，还原山式站姿。
蜥蜴式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。从下犬式进入，左手从左膝下方穿过左腿的外侧，弯曲双肘，左脚往前尽远距离滑动，右腿往后尽远距离滑动，胯部自然下沉，背部保持延展，在这里停留10个呼吸，还原身体到下犬式，然后换右腿往前迈步再练习一次。
斜板式瑜伽，练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。
半月式瑜伽，这是一个腿部拉伸的标准动作，练习时从山式站立进入，双手抬起同时腰部弯曲，然后抬起单手撑地，左腿抬起与右腿成一条直线，后左手拉住左腿交换，上半身与右腿呈直角。半月式的练习对于减少大腿赘肉，纤长大腿线条有着非常重要的作用，另外这个动作还能纤腰瘦背，提升你的身体曲线。
完成一个专业腿部锻炼的动作站立前屈式，可以很好的拉伸和锻炼腿部腘绳肌，将腘绳肌变得柔软细长，从而让腿部也变得更有力量。练习时从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，然后双臂带动上身向下，从髋部折髋，双手五指触地，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，后保持双腿绷紧。
练完这套动作，是不是感觉瘦腿真的不难，只要坚持每天练以下这些瑜伽动作，就能彻底告别大象腿，让腿瘦下来还能帮助改善腿型呢。
侧体伸展式的练习可以减少手臂和大腿内侧的脂肪，更好的消除身体的疲惫感，塑造更好的腿型。从坐姿进入，上半身后仰，双手放于两侧撑地保持身体平衡，左腿屈膝弯曲，右脚向一侧伸展。
下犬式瑜伽，这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。练习时从山式站姿开始，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，保持这个动作30秒，还原山式站姿。
蜥蜴式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。从下犬式进入，左手从左膝下方穿过左腿的外侧，弯曲双肘，左脚往前尽远距离滑动，右腿往后尽远距离滑动，胯部自然下沉，背部保持延展，在这里停留10个呼吸，还原身体到下犬式，然后换右腿往前迈步再练习一次。
斜板式瑜伽，练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。
半月式瑜伽，这是一个腿部拉伸的标准动作，练习时从山式站立进入，双手抬起同时腰部弯曲，然后抬起单手撑地，左腿抬起与右腿成一条直线，后左手拉住左腿交换，上半身与右腿呈直角。半月式的练习对于减少大腿赘肉，纤长大腿线条有着非常重要的作用，另外这个动作还能纤腰瘦背，提升你的身体曲线。
完成一个专业腿部锻炼的动作站立前屈式，可以很好的拉伸和锻炼腿部腘绳肌，将腘绳肌变得柔软细长，从而让腿部也变得更有力量。练习时从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，然后双臂带动上身向下，从髋部折髋，双手五指触地，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，后保持双腿绷紧。
练完这套动作，是不是感觉瘦腿真的不难，只要坚持每天练以下这些瑜伽动作，就能彻底告别大象腿，让腿瘦下来还能帮助改善腿型呢。
好了，以上就是分享一套瘦大腿的瑜伽动作给你们的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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