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教育头条
锻炼脊柱柔韧性的瑜伽体式分享
脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的早征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！下面我们一起来看一看吧。
今天，给大家推荐 6 个简单的灵活脊柱的瑜伽体式，每天练习，让你的脊柱永葆18岁！
1. 坐姿侧弯 简易坐，双手侧平举 身体向左侧弯，左手放在垫面上 右手向下，大臂靠近耳朵 保持5-8个呼吸，换另一侧。
2-3. 猫牛式 跪立在垫面上 双膝双手打开与髋同宽 手腕在肩部的正下方 髋部在膝盖的正下方 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习5-8组。
4. 坐立前屈 坐立在垫面上，双腿并拢 吸气延展脊柱，呼气前屈 双手握住前脚掌 初学者借助伸展带套住前脚掌 保持5-8个呼吸。
5. 坐姿脊柱扭转 坐立在垫面上，双腿并拢伸直 将左脚放在右大腿的外侧 吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转 左手放在身体后侧，右手抱住大腿前侧 保持5-8个呼吸，换另一侧。
6. 蝗虫式 俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气双腿双手臂 同时向后向上抬，掌心相对 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。
每天这样练 15 分钟瑜伽，打开胸腔，整个背部也柔软了。
今天，给大家推荐 6 个简单的灵活脊柱的瑜伽体式，每天练习，让你的脊柱永葆18岁！
1. 坐姿侧弯 简易坐，双手侧平举 身体向左侧弯，左手放在垫面上 右手向下，大臂靠近耳朵 保持5-8个呼吸，换另一侧。
2-3. 猫牛式 跪立在垫面上 双膝双手打开与髋同宽 手腕在肩部的正下方 髋部在膝盖的正下方 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习5-8组。
4. 坐立前屈 坐立在垫面上，双腿并拢 吸气延展脊柱，呼气前屈 双手握住前脚掌 初学者借助伸展带套住前脚掌 保持5-8个呼吸。
5. 坐姿脊柱扭转 坐立在垫面上，双腿并拢伸直 将左脚放在右大腿的外侧 吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转 左手放在身体后侧，右手抱住大腿前侧 保持5-8个呼吸，换另一侧。
6. 蝗虫式 俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气双腿双手臂 同时向后向上抬，掌心相对 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。
每天这样练 15 分钟瑜伽，打开胸腔，整个背部也柔软了。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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