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教育头条
5个瘦腰瑜伽动作可以让美丽驻足
每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤细柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露，然而腰部和肚子却是身体很容易囤积脂肪的地方，特别是长期久坐的办公一族，腰部的脂肪好像是吸盘吸附在肚子上怎么也甩不掉，腰部的肥肉不仅穿衣服不美丽，而且还让身姿尽失柔美。其实，想要瘦腰腹就要动起来，下面就给大家推荐5个瘦腰瑜伽动作，不单单纤细柳腰，瘦下来后举手投足之间也会显得非常优雅和轻柔，让美丽驻足，给人高雅纤细的感觉。
单手鸽王式在瑜伽的众多体式中属于较为大众接受的一个体式，并且其难度适中，适合各种练习阶段的人们掌握。练习时双腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，双手向后抓住右脚脚踝。通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。
接着我们再来了解一个类似于犁式瑜伽的动作吧，平躺在地上，面部朝上，接着腿部向两边分开然后向着面部方向弯下来直到脚尖撑在地上，然后手臂伸直举在空中并且双手合十。这样能减掉我们肚子上的赘肉，纤细腰身，还能保持我们手臂好看的线条。
而轮式的练习不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出小蛮腰。从平躺进入，弯曲双膝，双脚分开与髋部同宽。然后双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
船式的练习可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。从坐立山式进入，屈双膝，双手抓住两脚脚踝。然后双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，腹部内收，保持双腿伸直。
后面，在船式的基础上完成瑜伽门闩式，左腿往身体左侧斜向下伸直，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，然后右手臂向上，左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直，维持这个动作5-8次呼吸，换侧练习。
门闩式的除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，让你拥有柔美的身姿。
单手鸽王式在瑜伽的众多体式中属于较为大众接受的一个体式，并且其难度适中，适合各种练习阶段的人们掌握。练习时双腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，双手向后抓住右脚脚踝。通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。
接着我们再来了解一个类似于犁式瑜伽的动作吧，平躺在地上，面部朝上，接着腿部向两边分开然后向着面部方向弯下来直到脚尖撑在地上，然后手臂伸直举在空中并且双手合十。这样能减掉我们肚子上的赘肉，纤细腰身，还能保持我们手臂好看的线条。
而轮式的练习不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出小蛮腰。从平躺进入，弯曲双膝，双脚分开与髋部同宽。然后双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
船式的练习可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。从坐立山式进入，屈双膝，双手抓住两脚脚踝。然后双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，腹部内收，保持双腿伸直。
后面，在船式的基础上完成瑜伽门闩式，左腿往身体左侧斜向下伸直，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，然后右手臂向上，左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直，维持这个动作5-8次呼吸，换侧练习。
门闩式的除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，让你拥有柔美的身姿。
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