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教育头条
4个瑜伽动作锁住青春提升气质
瑜伽能使身心调和，是一种主张“身心合一”的练法，不光能够得到身体各方面机能的协调、健康与完美的体形，更高层次的则是培养专心、冷静客观的心态，使人修身养性，从而获得优雅的气质。这是其他健身运动无法有的一大特征。适子垂老时，年华已逝，爱你的灵魂却永远年轻。让瑜伽凝固每一个美好的瞬间，让每一片回忆都将展现完美的自己。每天4个瑜伽动作，锁住青春，提升你的气质。
瑜伽站立前屈伸展式，这个动作通过头部向下倒立可以促进血液向大脑回流，加速身体毒素排出，焕白肤色，提升气质。动作练习从摩天式进入，双腿分开比肩宽，给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间，保持双腿绷直。呼气，从髋部折髋，双臂带动上身前屈向下，两手从两腿中间穿过身体后方，让头部和双肩来到两腿中间的位置，双手掌心压地，头部与地面垂直，头顶心触地，如果双腿柔韧性不足，双膝可以略微弯曲的，坚持这个动作5-8个平稳的呼吸后，还原站立山式即可。
反转蝗虫式变体，这个变体动作可以说是反转蝗虫式的加强版练习了，通过双手支撑身体倒立，颠倒内脏，可以更好促进身体血液循环，通经络，有效调节身体内分泌，加强新陈代谢，排除体内积压的毒素，令皮肤恢复红润光泽，祛斑又美白哦。而且这个动作练习也能有助于提升力量和平衡感。练习时从反转蝗虫式正体式开始，双手在胸腔两侧支撑，将双腿慢慢调整至与地面垂直，两腿保持并拢向上伸直，双手缓慢用力将胸腔和下颚稍微向上抬离地面，腹部内收，控制身体的身体，保持呼吸的稳定，坚持3-8个呼吸，还原到反转蝗虫式正体式，然后双腿缓慢落回地面，去到俯卧姿势放松身体。
虎式手抓腿，一个可以拉伸腿部，灵活脊柱和髋部，以及让人提高专注力的动作，对于缓解压力，加速身体的新陈代谢都非常有帮助哦。首先从虎式进入，右手伸往体后抓住右脚脚腕，将右腿继续往上拉直至与地面垂直，脚掌朝上绷直，左脚跟提起，以脚尖踮地，左手手掌往内旋转90度，面部朝向地面，整个动作练习不易太快，伸直的腿部切勿在身体后摆动，胸腔随着每次吸气，一点点的打开，坚持5-8次呼吸，然后换侧重复练习多一次即可。
瑜伽双角式，练习这个动作可以拉伸腿部肌肉，在前弯的过程中，加速血液循环，然你脸色红润有光泽，皮肤更有弹性。动作分解如下：
1）山式站姿，双腿打开一条腿宽的距离，吸气时，上身前屈，直至头顶触碰到两腿间的地上，保持双腿伸直别弯膝。
2）呼气，两手打开，分别抓住两脚脚踝，感受脊柱的延伸与腹部的挤压感。保持这个动作1分钟，还原山式站姿。
瑜伽站立前屈伸展式，这个动作通过头部向下倒立可以促进血液向大脑回流，加速身体毒素排出，焕白肤色，提升气质。动作练习从摩天式进入，双腿分开比肩宽，给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间，保持双腿绷直。呼气，从髋部折髋，双臂带动上身前屈向下，两手从两腿中间穿过身体后方，让头部和双肩来到两腿中间的位置，双手掌心压地，头部与地面垂直，头顶心触地，如果双腿柔韧性不足，双膝可以略微弯曲的，坚持这个动作5-8个平稳的呼吸后，还原站立山式即可。
反转蝗虫式变体，这个变体动作可以说是反转蝗虫式的加强版练习了，通过双手支撑身体倒立，颠倒内脏，可以更好促进身体血液循环，通经络，有效调节身体内分泌，加强新陈代谢，排除体内积压的毒素，令皮肤恢复红润光泽，祛斑又美白哦。而且这个动作练习也能有助于提升力量和平衡感。练习时从反转蝗虫式正体式开始，双手在胸腔两侧支撑，将双腿慢慢调整至与地面垂直，两腿保持并拢向上伸直，双手缓慢用力将胸腔和下颚稍微向上抬离地面，腹部内收，控制身体的身体，保持呼吸的稳定，坚持3-8个呼吸，还原到反转蝗虫式正体式，然后双腿缓慢落回地面，去到俯卧姿势放松身体。
虎式手抓腿，一个可以拉伸腿部，灵活脊柱和髋部，以及让人提高专注力的动作，对于缓解压力，加速身体的新陈代谢都非常有帮助哦。首先从虎式进入，右手伸往体后抓住右脚脚腕，将右腿继续往上拉直至与地面垂直，脚掌朝上绷直，左脚跟提起，以脚尖踮地，左手手掌往内旋转90度，面部朝向地面，整个动作练习不易太快，伸直的腿部切勿在身体后摆动，胸腔随着每次吸气，一点点的打开，坚持5-8次呼吸，然后换侧重复练习多一次即可。
瑜伽双角式，练习这个动作可以拉伸腿部肌肉，在前弯的过程中，加速血液循环，然你脸色红润有光泽，皮肤更有弹性。动作分解如下：
1）山式站姿，双腿打开一条腿宽的距离，吸气时，上身前屈，直至头顶触碰到两腿间的地上，保持双腿伸直别弯膝。
2）呼气，两手打开，分别抓住两脚脚踝，感受脊柱的延伸与腹部的挤压感。保持这个动作1分钟，还原山式站姿。
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