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教育头条
既瘦腿又塑形的四个瑜伽动作
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多，就能立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。
其实正确的瑜伽练习，需要我们长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
大道理就讲这些，有练瑜伽的小伙伴经常会问，腿粗没力量怎么办？只要你平时练习多做这4个瑜伽动作，既瘦腿又塑形，还可有效提升腿部力量。下面就让我们一起进入今天的瑜伽练习吧。
要瘦腿提升力量当然不能少了瑜伽站立前屈式了，前屈式的练习可以延展脊柱，灵活髋关节与美化腿部线条，从而达到快速消除腿部赘肉的目的。练习时首先从山式站姿开始，吸气时，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，双手绕后环抱双腿脚踝，面部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，左手抓住右脚脚后跟，左小腿扣住左肩和头部后方，右手抓住左脚掌，保持这个动作30秒，还原山式站姿。
瑜伽新月式，练习时从山式站立式进入，吸气，左手臂向耳朵方向伸展，右手自然向下，扶于右小腿上方，抬头，眼睛看向上方手指尖，保持稳定的呼吸。前膝垂直脚踝，脚跟提起，以脚尖踮地，腹部内收，以免腰椎受到挤压，后脚外侧用力推地，感受侧腰的伸展，保持这个动作5-8次呼吸，换侧再练习多一次。
瑜伽指南针式，这个体式动作除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉，让腿瘦下来，告别大象腿之外，还能锻炼腰腹部，减掉腰腹间的赘肉哦。练习时首先以直角坐姿坐在地上，然后左腿弯膝，脚后跟贴着大腿，右腿同时弯膝往上身靠拢，双手抓住小腿。吸气时，双手拉着右腿往上抬起，右腿伸直，往右侧腰间靠近。呼气时候，右手掌五指撑地支撑在体前地上，大臂顶住右大腿，左手继续抓住右腿，眼睛望向右手掌，稳住身体，保持这个动作1分钟，换左腿向上拉伸练习多1分钟。
瑜伽侧板式，侧板式的练习可以提高身体平衡力，锻炼手部、腰部与腿部的力量。通过变体后仰练习也能舒展全身肌肉，加速身体血液循环，减少大腿多余脂肪，美化大腿曲线。练习时从斜板式开始，吸气时身体左侧向上，重心放在右脚和右手上，左腿与右腿并拢伸直，左手叉腰。稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直，尽量与身体成一直线，头部略微向上向左转动。保持5个呼吸，身体回到斜板式，然后以俯卧姿势休息。
美腿塑形的瑜伽动作很多，想要简单又方便练习的，那就不妨试下上面几个瑜伽动作，瘦腿美腿两不误，提升你的大腿力量。坚持一段时间练习，可以轻松甩掉腿部赘肉，重塑纤长蜜腿。
其实正确的瑜伽练习，需要我们长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
大道理就讲这些，有练瑜伽的小伙伴经常会问，腿粗没力量怎么办？只要你平时练习多做这4个瑜伽动作，既瘦腿又塑形，还可有效提升腿部力量。下面就让我们一起进入今天的瑜伽练习吧。
要瘦腿提升力量当然不能少了瑜伽站立前屈式了，前屈式的练习可以延展脊柱，灵活髋关节与美化腿部线条，从而达到快速消除腿部赘肉的目的。练习时首先从山式站姿开始，吸气时，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，双手绕后环抱双腿脚踝，面部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，左手抓住右脚脚后跟，左小腿扣住左肩和头部后方，右手抓住左脚掌，保持这个动作30秒，还原山式站姿。
瑜伽新月式，练习时从山式站立式进入，吸气，左手臂向耳朵方向伸展，右手自然向下，扶于右小腿上方，抬头，眼睛看向上方手指尖，保持稳定的呼吸。前膝垂直脚踝，脚跟提起，以脚尖踮地，腹部内收，以免腰椎受到挤压，后脚外侧用力推地，感受侧腰的伸展，保持这个动作5-8次呼吸，换侧再练习多一次。
瑜伽指南针式，这个体式动作除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉，让腿瘦下来，告别大象腿之外，还能锻炼腰腹部，减掉腰腹间的赘肉哦。练习时首先以直角坐姿坐在地上，然后左腿弯膝，脚后跟贴着大腿，右腿同时弯膝往上身靠拢，双手抓住小腿。吸气时，双手拉着右腿往上抬起，右腿伸直，往右侧腰间靠近。呼气时候，右手掌五指撑地支撑在体前地上，大臂顶住右大腿，左手继续抓住右腿，眼睛望向右手掌，稳住身体，保持这个动作1分钟，换左腿向上拉伸练习多1分钟。
瑜伽侧板式，侧板式的练习可以提高身体平衡力，锻炼手部、腰部与腿部的力量。通过变体后仰练习也能舒展全身肌肉，加速身体血液循环，减少大腿多余脂肪，美化大腿曲线。练习时从斜板式开始，吸气时身体左侧向上，重心放在右脚和右手上，左腿与右腿并拢伸直，左手叉腰。稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直，尽量与身体成一直线，头部略微向上向左转动。保持5个呼吸，身体回到斜板式，然后以俯卧姿势休息。
美腿塑形的瑜伽动作很多，想要简单又方便练习的，那就不妨试下上面几个瑜伽动作，瘦腿美腿两不误，提升你的大腿力量。坚持一段时间练习，可以轻松甩掉腿部赘肉，重塑纤长蜜腿。
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