nav_xian
返回返回 教育头条

分享瑜伽轮式练习的8个步骤

学习经验 瑜伽

2020年03月29日 14:58:15
瑜伽,身体应该可屈可伸,只要正确的热身,很多瑜伽体式都不是问题。比如轮式,很多同学觉得轮式很难,其实只是没有循序渐进热身。你的身体、你的心都没有准备好,在热身的过程中,身体打开了,心也开始相信自己能做到了,然后就做到了。
循序渐进做瑜珈轮式
一步:打开肩膀
膝盖着地,对齐髋部;
手肘放在砖块上,头放松;
保持1分钟。
第二步:打开上背部
膝盖着地,胸腔着地,双手往前延展;
下巴着地,保持1分钟。
第三步:打开大腿前侧
弯曲膝盖,脚腿在大腿外侧,臀部着地;
往后躺,双手互抱手肘;
头放在地面,保持1分钟。
第四步:打开髋部
右脚踩地,膝盖在脚踝正上方;
左膝盖着地,小腿着地,双手推大腿;
脊柱延展,保持1分钟。
第五步:找到腿部力量

双脚踩地,对齐膝盖,双手往头顶方向延展;
髋部上提,保持1分钟。
第六步:准备好手
在上一个体式基础上,弯曲手肘;
双手在肩膀上方撑地,头顶点地。
第七步:推起轮式
双腿用力,双手用力,推起头离地;
膝盖不要超过脚踝,胸腔延展。
第八步:轮式
保持腿部力量,肩膀上提,让双手靠近双脚更多;
保持10次呼吸。

上述就是教育宝头条介绍的分享瑜伽轮式练习的8个步骤完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997