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教育头条
分享瑜伽轮式练习的8个步骤
练瑜伽，身体应该可屈可伸，只要正确的热身，很多瑜伽体式都不是问题。比如轮式，很多同学觉得轮式很难，其实只是没有循序渐进热身。你的身体、你的心都没有准备好，在热身的过程中，身体打开了，心也开始相信自己能做到了，然后就做到了。
循序渐进做瑜珈轮式
一步：打开肩膀
膝盖着地，对齐髋部；
手肘放在砖块上，头放松；
保持1分钟。
第二步：打开上背部
膝盖着地，胸腔着地，双手往前延展；
下巴着地，保持1分钟。
第三步：打开大腿前侧
弯曲膝盖，脚腿在大腿外侧，臀部着地；
往后躺，双手互抱手肘；
头放在地面，保持1分钟。
第四步：打开髋部
右脚踩地，膝盖在脚踝正上方；
左膝盖着地，小腿着地，双手推大腿；
脊柱延展，保持1分钟。
第五步：找到腿部力量
双脚踩地，对齐膝盖，双手往头顶方向延展；
髋部上提，保持1分钟。
第六步：准备好手
在上一个体式基础上，弯曲手肘；
双手在肩膀上方撑地，头顶点地。
第七步：推起轮式
双腿用力，双手用力，推起头离地；
膝盖不要超过脚踝，胸腔延展。
第八步：轮式
保持腿部力量，肩膀上提，让双手靠近双脚更多；
保持10次呼吸。
循序渐进做瑜珈轮式
一步：打开肩膀
膝盖着地，对齐髋部；
手肘放在砖块上，头放松；
保持1分钟。
第二步：打开上背部
膝盖着地，胸腔着地，双手往前延展；
下巴着地，保持1分钟。
第三步：打开大腿前侧
弯曲膝盖，脚腿在大腿外侧，臀部着地；
往后躺，双手互抱手肘；
头放在地面，保持1分钟。
第四步：打开髋部
右脚踩地，膝盖在脚踝正上方；
左膝盖着地，小腿着地，双手推大腿；
脊柱延展，保持1分钟。
第五步：找到腿部力量
双脚踩地，对齐膝盖，双手往头顶方向延展；
髋部上提，保持1分钟。
第六步：准备好手
在上一个体式基础上，弯曲手肘；
双手在肩膀上方撑地，头顶点地。
第七步：推起轮式
双腿用力，双手用力，推起头离地；
膝盖不要超过脚踝，胸腔延展。
第八步：轮式
保持腿部力量，肩膀上提，让双手靠近双脚更多；
保持10次呼吸。
上述就是教育宝头条介绍的分享瑜伽轮式练习的8个步骤完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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