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教育头条
保持瑜伽练习的习惯提高自身免疫力
目前正处于冬春季传染病高发季节，身体容易受到病毒侵袭，尤其是现在多地出现病例的新型冠状病毒肺炎。为了降低感染风险，我们需要加强锻炼，规律作息，提高自身免疫力。保持瑜伽练习的习惯还能为内在身体系统积累能量，可以降低身体、头脑、神经系统遭遇疾病侵袭的几率。在冬春季节交替之际，尝试练习这一套序列，让我们的身体激发、增强和储存更多的能量，以更强壮的体魄度过冬春传染病高发季。
NO.1 透视蛇式
功效：这个体式是哈他瑜伽体式之一，不仅可以提升自己的免疫力，而且还能强化背部的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。
趴在瑜伽垫上双腿伸直双手按在瑜伽垫上
双臂一定要伸直
将头部抬起，眼睛向上方看
腰部是弯曲的，
同时做5个深呼吸，坚持1分钟。
NO.2 弓式
趴在瑜伽垫上，双腿抬起并弯曲，
小腿与大腿呈90°角就行了
双手去抓住双脚的脚踝，
头部抬起，眼睛看向正前方，
同时做5个深呼吸，坚持1分钟。
NO.3 下犬式
趴在瑜伽垫上，呈“桥”的形状摆好姿势
双手按在瑜伽垫上双臂伸直双腿伸直
将脚后跟抬起，只用脚尖的力量支撑着
同时做5个深呼吸，坚持1分钟。
NO.4 蝗虫式
趴在瑜伽垫上，将双腿伸直并抬起，
不需要很高，离地即可，
双臂向后伸直头部抬起向，眼向前方看
同时做5个深呼吸，坚持1分钟。
NO.5 马步式
站立在瑜伽垫上，双腿弯曲，
小腿与大腿呈90°的角即可，
上身伸直，双臂向前伸直，眼睛直视前方
同时做5个深呼吸，坚持1分钟。
NO.1 透视蛇式
功效：这个体式是哈他瑜伽体式之一，不仅可以提升自己的免疫力，而且还能强化背部的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。
趴在瑜伽垫上双腿伸直双手按在瑜伽垫上
双臂一定要伸直
将头部抬起，眼睛向上方看
腰部是弯曲的，
同时做5个深呼吸，坚持1分钟。
NO.2 弓式
趴在瑜伽垫上，双腿抬起并弯曲，
小腿与大腿呈90°角就行了
双手去抓住双脚的脚踝，
头部抬起，眼睛看向正前方，
同时做5个深呼吸，坚持1分钟。
NO.3 下犬式
趴在瑜伽垫上，呈“桥”的形状摆好姿势
双手按在瑜伽垫上双臂伸直双腿伸直
将脚后跟抬起，只用脚尖的力量支撑着
同时做5个深呼吸，坚持1分钟。
NO.4 蝗虫式
趴在瑜伽垫上，将双腿伸直并抬起，
不需要很高，离地即可，
双臂向后伸直头部抬起向，眼向前方看
同时做5个深呼吸，坚持1分钟。
NO.5 马步式
站立在瑜伽垫上，双腿弯曲，
小腿与大腿呈90°的角即可，
上身伸直，双臂向前伸直，眼睛直视前方
同时做5个深呼吸，坚持1分钟。
好了，以上就是保持瑜伽练习的习惯提高自身免疫力的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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