返回
教育头条
可以缓解肩颈疼痛的2个瑜伽体式
脊柱有多健康，身体就有多健康，今天小编推荐12个瑜伽体式的一个序列要连贯起来做哦！下面和小编一起来看看吧。
1、简易坐 （ Sukhasana ）
舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
2、金刚座及其变体 （ Vajrasanavariation ）
做4轮
3、蛇式变体 （ Bhujangasanavariation ）
做4轮，记得换边
4、红鹅式 （ Cakravakasana ）
重复6-8次
5、站立前屈式 （ Uttanasana ）
重复4次。
6、三角伸展式 （ Utthita Trikonasana ）
7、金刚坐变体 （ Vajrasana ）
重复6-8次
8、简易坐姿扭转 （ Sukhasana Parivrtti ）
保持8次呼吸。然后换边
9、坐立前屈 （ Paschimottanasana ）
重复4次
10、桥式 （ Setu Bandhasana ）
重复6次
11、膝到胸式 （ Apanasana ）
保持肩膀放松，下巴微收
重复8次
12、挺尸式 （ Savasana ）
休息3-5分钟
1、简易坐 （ Sukhasana ）
舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
2、金刚座及其变体 （ Vajrasanavariation ）
做4轮
3、蛇式变体 （ Bhujangasanavariation ）
做4轮，记得换边
4、红鹅式 （ Cakravakasana ）
重复6-8次
5、站立前屈式 （ Uttanasana ）
重复4次。
6、三角伸展式 （ Utthita Trikonasana ）
7、金刚坐变体 （ Vajrasana ）
重复6-8次
8、简易坐姿扭转 （ Sukhasana Parivrtti ）
保持8次呼吸。然后换边
9、坐立前屈 （ Paschimottanasana ）
重复4次
10、桥式 （ Setu Bandhasana ）
重复6次
11、膝到胸式 （ Apanasana ）
保持肩膀放松，下巴微收
重复8次
12、挺尸式 （ Savasana ）
休息3-5分钟
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
