返回
教育头条
什么样的瑜伽姿势可以达到瘦腰的效果
瑜伽本身是当前十分流行的一种瘦身运动，但是每一个人身体胖瘦的部位有所区别，有些人腿部比较胖，有一些人腰部比较胖，这就会导致日常穿衣搭配也存在一定难度。
瑜伽的姿势有很多，但是什么样的姿势比较适合瘦身呢？其实瘦身这件事情也需要循序渐进，也必须要分步骤，首先就应该把腰瘦下来，如此才能够成为众人瞩目的“小腰精”，什么样的瑜伽姿势可以达到瘦腰的效果呢？
既然要瘦腰，首先就应该多做一些能够促进腰部锻炼的姿势，这也是当前练习瑜伽的一大步骤，譬如可以利用楼梯来达到辅助练习的效果，也可以控制腰部的力量，避免用力过猛而损伤到腰部。经常性的练习这些姿势，不仅可以达到瘦腿的效果，也能够瘦肚子，如果已经能够轻松的完成轮式，那就更好。
瑜伽轮式的做法是有两种的，常规的做法都是平躺在地面上，用双腿和双手之间的力量将腰部往上拱起，这也是很多新手都会选择的一种方式，但是熟练者可以在自然站立的姿势下，直接一步到位完成轮式，常规的做法是双腿伸直，用手掌心向下，保持仰卧的姿势，两腿弯曲，脚跟逐渐贴近臀部，脚掌支撑在地面上，两脚稍微的分开，将手臂抬起放在耳朵两侧的地面上，指尖朝向脚的方向。用手掌支撑在地面上，然后向上将腹部，胸部抬起，双手和双脚向下用力，继续将身体抬起，形成弧度弓形，直到全身的重量都用双腿和双手支撑，保持自然呼吸。
瑜伽轮式是个好处比较全面的体式，经常性练习这种姿势就能够拥有小蛮腰，还可以去除臀部多余的脂肪，具有美化臀部曲线的效果。
而仰卧侧拉式，很多人都会错误的以为这种姿势对于瘦腰并没有好的效果，其实这真的是一种误解，如果能够坚持练习，也可以有效加强腹部的力量，具有伸展腰背肌肉的效果，还可以减少大腿的脂肪，同样还可以按摩腹部的器官，减少两侧的赘肉，有效改善消化系统，这种姿势对于瑜伽初学者来说真的是比较适合的。
可以利用侧拉的方式来有效消除腰部的赘肉，而且还具有拉筋瘦身的效果，美化腿部的线条，在完成一边之后也可以换侧练习，如果体力不够，可以借助于墙壁的力量来练习的哦。
可以瘦腰的瑜伽姿势也并非是以上的这几种，还有其他的姿势，但是在练习瑜伽时练习的体式在精不在多，首先应该结合个人的实际情况来选择比较合适的姿势，长时间的坚持，如此才能够成为迷人的小腰精，坚持练习就可以拥有优美的体型，再也不担心水桶腰的问题出现。
瑜伽的姿势有很多，但是什么样的姿势比较适合瘦身呢？其实瘦身这件事情也需要循序渐进，也必须要分步骤，首先就应该把腰瘦下来，如此才能够成为众人瞩目的“小腰精”，什么样的瑜伽姿势可以达到瘦腰的效果呢？
既然要瘦腰，首先就应该多做一些能够促进腰部锻炼的姿势，这也是当前练习瑜伽的一大步骤，譬如可以利用楼梯来达到辅助练习的效果，也可以控制腰部的力量，避免用力过猛而损伤到腰部。经常性的练习这些姿势，不仅可以达到瘦腿的效果，也能够瘦肚子，如果已经能够轻松的完成轮式，那就更好。
瑜伽轮式的做法是有两种的，常规的做法都是平躺在地面上，用双腿和双手之间的力量将腰部往上拱起，这也是很多新手都会选择的一种方式，但是熟练者可以在自然站立的姿势下，直接一步到位完成轮式，常规的做法是双腿伸直，用手掌心向下，保持仰卧的姿势，两腿弯曲，脚跟逐渐贴近臀部，脚掌支撑在地面上，两脚稍微的分开，将手臂抬起放在耳朵两侧的地面上，指尖朝向脚的方向。用手掌支撑在地面上，然后向上将腹部，胸部抬起，双手和双脚向下用力，继续将身体抬起，形成弧度弓形，直到全身的重量都用双腿和双手支撑，保持自然呼吸。
瑜伽轮式是个好处比较全面的体式，经常性练习这种姿势就能够拥有小蛮腰，还可以去除臀部多余的脂肪，具有美化臀部曲线的效果。
而仰卧侧拉式，很多人都会错误的以为这种姿势对于瘦腰并没有好的效果，其实这真的是一种误解，如果能够坚持练习，也可以有效加强腹部的力量，具有伸展腰背肌肉的效果，还可以减少大腿的脂肪，同样还可以按摩腹部的器官，减少两侧的赘肉，有效改善消化系统，这种姿势对于瑜伽初学者来说真的是比较适合的。
可以利用侧拉的方式来有效消除腰部的赘肉，而且还具有拉筋瘦身的效果，美化腿部的线条，在完成一边之后也可以换侧练习，如果体力不够，可以借助于墙壁的力量来练习的哦。
可以瘦腰的瑜伽姿势也并非是以上的这几种，还有其他的姿势，但是在练习瑜伽时练习的体式在精不在多，首先应该结合个人的实际情况来选择比较合适的姿势，长时间的坚持，如此才能够成为迷人的小腰精，坚持练习就可以拥有优美的体型，再也不担心水桶腰的问题出现。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
