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教育头条
睡前练10分钟瑜伽可以改善睡眠哦
每天晚上睡前10分钟的瑜伽练习，已经成为了许多瑜伽爱好者的必修课。睡前先练习3个瑜伽体式，帮助我们消除身体疲劳，缓解工作压力，调理气血，促进内脏消化，改善睡眠质量，然后再上床睡觉，让你睡觉香又甜。
体式一、八体投地变式
睡前一个八体投地变式，让我们身心都放松下来。通过四肢的拉伸，灵活四肢关节；通过脊柱的延展，调理脊柱形态，缓解腰酸背痛的感觉；通过身体的倒置，让血液流向胸腔和肩胛，保养我们的肺部，增强肺功能；通过放松头部和颈部，增强头部血液循环，促进头部新陈代谢，消除身体疲劳，缓解头痛失眠症状。
1、跪卧在地，以双膝和胸部支撑身体，臀部高高隆起，小腿向上弯曲，双臂向后伸展，用双手拉住双脚裸。
2、背部充分延展，身体尽量向前降低，头部颈部放松，下巴支在地上。
体式二、鹤禅式
鹤禅式练习的主要功效在于增强上肢力量，提高身体的平衡能力；通过身体的倒置，放松内脏器官，促进消化功能；让血液充分流入头部，增强头部血液循环，消除身体疲劳，释放工作压力；通过刺激内脏腺体，调节内分泌，调养气血，滋养面部肌肤。
1、蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2、身体重心前移，双手双脚撑在地上，双肘弯曲，双腿用力蹬地，并离开地面，保持臀部隆起，双膝抵在大臂上。
3、保持均匀呼吸，15秒钟后，放松身体，还原下蹲姿势，稍作调整，再次重复练习。
体式三、骆驼后弯
骆驼式后弯的主要功效是增强四肢力量，消除四肢和臀部赘肉；拉伸脊柱，增强身体柔韧性；压缩和按摩内脏，增强消化功能，促进食物消化；放松头部颈部，预防脑动脉硬化，缓解身体疲劳和头昏头痛症状。
1、跪坐在地，臀部放在脚跟上。
2、双腿、臀部和腹肌用力，身体向后弯曲翻转，双臂向后伸展，逐渐降低头部位置，直至双双手撑地。
3、以双膝和双手支撑身体，小腿向上抬起，背部充分延展，头部自然放松。
4、保持15个自然呼吸之后，身体还原跪姿，然后再次重复练习。
每天睡前先练10分钟的睡前瑜伽，伸展了筋骨、舒缓了肌肉，促进了消化，释放了压力，消除了疲劳，调理了气血，缓解了头痛失眠症状，改善了睡眠质量，然后再上床睡觉，让我们睡觉又香又甜，美美睡到天亮。
体式一、八体投地变式
睡前一个八体投地变式，让我们身心都放松下来。通过四肢的拉伸，灵活四肢关节；通过脊柱的延展，调理脊柱形态，缓解腰酸背痛的感觉；通过身体的倒置，让血液流向胸腔和肩胛，保养我们的肺部，增强肺功能；通过放松头部和颈部，增强头部血液循环，促进头部新陈代谢，消除身体疲劳，缓解头痛失眠症状。
1、跪卧在地，以双膝和胸部支撑身体，臀部高高隆起，小腿向上弯曲，双臂向后伸展，用双手拉住双脚裸。
2、背部充分延展，身体尽量向前降低，头部颈部放松，下巴支在地上。
体式二、鹤禅式
鹤禅式练习的主要功效在于增强上肢力量，提高身体的平衡能力；通过身体的倒置，放松内脏器官，促进消化功能；让血液充分流入头部，增强头部血液循环，消除身体疲劳，释放工作压力；通过刺激内脏腺体，调节内分泌，调养气血，滋养面部肌肤。
1、蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2、身体重心前移，双手双脚撑在地上，双肘弯曲，双腿用力蹬地，并离开地面，保持臀部隆起，双膝抵在大臂上。
3、保持均匀呼吸，15秒钟后，放松身体，还原下蹲姿势，稍作调整，再次重复练习。
体式三、骆驼后弯
骆驼式后弯的主要功效是增强四肢力量，消除四肢和臀部赘肉；拉伸脊柱，增强身体柔韧性；压缩和按摩内脏，增强消化功能，促进食物消化；放松头部颈部，预防脑动脉硬化，缓解身体疲劳和头昏头痛症状。
1、跪坐在地，臀部放在脚跟上。
2、双腿、臀部和腹肌用力，身体向后弯曲翻转，双臂向后伸展，逐渐降低头部位置，直至双双手撑地。
3、以双膝和双手支撑身体，小腿向上抬起，背部充分延展，头部自然放松。
4、保持15个自然呼吸之后，身体还原跪姿，然后再次重复练习。
每天睡前先练10分钟的睡前瑜伽，伸展了筋骨、舒缓了肌肉，促进了消化，释放了压力，消除了疲劳，调理了气血，缓解了头痛失眠症状，改善了睡眠质量，然后再上床睡觉，让我们睡觉又香又甜，美美睡到天亮。
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