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教育头条
这组瑜伽让你轻松拥有马甲线
高热量、高卡路里的食物，让大家的体形慢慢横向发展，而有些人又疲于运动，喜欢当个低头族看手机，不仅仅加重脊柱的负担，也会导致腹部脂肪堆积，形成大腹便便，好像已经步入中年的油腻大叔似的。有没有不用跑步那些高强度的运动呢？答案是有的，下面1组瑜伽动作，每天坚持10分钟，让你轻松拥有完美马甲线！
1、鸽王式
这个体式有助于锻炼腹部肌肉，增强腹肌力量，消除腹部多余脂肪，塑造形体。也有助于促进消化，有效缓解便秘、腹胀，有利于排出体内毒素。
A.手杖式坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展，左脚向后绷直平放于地面上，调整呼吸。
B.挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，弯曲左膝，左小腿向上伸展直至与地面保持垂直状态，脚尖向上。
C.背部后弯，头部上仰，右手举过头顶握住左脚尖，左手自然放于右脚踝处，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、蝗虫式
这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于改善消化系统，预防胃胀、便秘。
A.俯卧于地面上，双腿并拢紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于腰部两侧，放松，调整呼吸。
B.打开双肩，背部后弯，臀部收紧，借助双臂的力量，双腿抬离地面向上伸展，脚尖朝后绷直，上半身同时抬离地面直至极限。
C.头部上抬，腹部内收，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.上半身及双腿慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
3、战士一式
这个体式有助于减少腹部、腰部两侧多余脂肪，塑造形体，也有助于按摩腹部器官，促进消化。
A.山式站立，右腿向前迈一大步，脚尖朝前，左脚尖微微向内侧，与右脚尖呈60度角，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。
B.挺直脊柱，双手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直，弯曲右膝，臀部下沉，躯干下压直至右大腿与右小腿呈90度角。
C.腹部内收，背部后弯，头部上仰看向双手位置，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.臀部上抬，躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
跟着小编一起每天坚持10分钟，你会发现小腹平坦了，腹肌出来了，便秘也好了！
1、鸽王式
这个体式有助于锻炼腹部肌肉，增强腹肌力量，消除腹部多余脂肪，塑造形体。也有助于促进消化，有效缓解便秘、腹胀，有利于排出体内毒素。
A.手杖式坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展，左脚向后绷直平放于地面上，调整呼吸。
B.挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，弯曲左膝，左小腿向上伸展直至与地面保持垂直状态，脚尖向上。
C.背部后弯，头部上仰，右手举过头顶握住左脚尖，左手自然放于右脚踝处，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、蝗虫式
这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于改善消化系统，预防胃胀、便秘。
A.俯卧于地面上，双腿并拢紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于腰部两侧，放松，调整呼吸。
B.打开双肩，背部后弯，臀部收紧，借助双臂的力量，双腿抬离地面向上伸展，脚尖朝后绷直，上半身同时抬离地面直至极限。
C.头部上抬，腹部内收，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.上半身及双腿慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
3、战士一式
这个体式有助于减少腹部、腰部两侧多余脂肪，塑造形体，也有助于按摩腹部器官，促进消化。
A.山式站立，右腿向前迈一大步，脚尖朝前，左脚尖微微向内侧，与右脚尖呈60度角，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。
B.挺直脊柱，双手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直，弯曲右膝，臀部下沉，躯干下压直至右大腿与右小腿呈90度角。
C.腹部内收，背部后弯，头部上仰看向双手位置，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.臀部上抬，躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
跟着小编一起每天坚持10分钟，你会发现小腹平坦了，腹肌出来了，便秘也好了！
以上就是教育宝头条带来的这组瑜伽让你轻松拥有马甲线详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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