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教育头条
3式瑜伽体式动作分享
追求外在的精致是很多人的目标，外在的精致有赖于良好的身材。在很多人心目当中，健身和精致是不能等同在一起的，今天小编为大家分享几个瑜伽体式，一起来看一看吧。
站立前屈单腿绕头式
1.双腿并拢站立或与髋部同宽，双手自然垂直于身体两侧，呼吸保持均匀。
2.吸气，向前弯曲上身，头朝下，直到腹部和胸部完全靠在大腿上，脸靠在两腿之间的位置，双手分别抓住后脚跟。
3.保持这个动作20秒钟。呼气，把脸转向左边，把脸贴在小腿上，抬起右腿，把膝盖弯曲靠近到右肩，右脚踝贴在左耳上。
4.保持你的身体稳定，保持这个动作20秒，换到你的左腿再练习一次，继续保持姿势，坚持20秒。
瑜伽猫式
1.屈膝跪在地上，膝盖与臀部对齐。将小腿完全压向地面，脚趾朝向身体后部，双手放在肩膀正下方，手指并拢，手掌支撑地面。
2.吸气，腰部往下落，抬起头，眼睛斜着向上看。呼气，弯曲头部，弯腰，腹部保持内收，保持呼吸10次，重复练习5次。
瑜伽婴儿式
1.金刚坐姿进入，双手掌心轻轻放在腿部和大腿上，挺直腰身，眼睛直视前方，保持呼吸均匀。
2.吸气的同时上身前倾，直到前额接触地面，双手伸向头部，手掌贴着地面，腹部和胸部贴着大腿，感受腹部的挤压。
3.保持这个动作1分钟，还原金刚坐姿并休息，重复练习3-5次。
站立前屈单腿绕头式
1.双腿并拢站立或与髋部同宽，双手自然垂直于身体两侧，呼吸保持均匀。
2.吸气，向前弯曲上身，头朝下，直到腹部和胸部完全靠在大腿上，脸靠在两腿之间的位置，双手分别抓住后脚跟。
3.保持这个动作20秒钟。呼气，把脸转向左边，把脸贴在小腿上，抬起右腿，把膝盖弯曲靠近到右肩，右脚踝贴在左耳上。
4.保持你的身体稳定，保持这个动作20秒，换到你的左腿再练习一次，继续保持姿势，坚持20秒。
瑜伽猫式
1.屈膝跪在地上，膝盖与臀部对齐。将小腿完全压向地面，脚趾朝向身体后部，双手放在肩膀正下方，手指并拢，手掌支撑地面。
2.吸气，腰部往下落，抬起头，眼睛斜着向上看。呼气，弯曲头部，弯腰，腹部保持内收，保持呼吸10次，重复练习5次。
瑜伽婴儿式
1.金刚坐姿进入，双手掌心轻轻放在腿部和大腿上，挺直腰身，眼睛直视前方，保持呼吸均匀。
2.吸气的同时上身前倾，直到前额接触地面，双手伸向头部，手掌贴着地面，腹部和胸部贴着大腿，感受腹部的挤压。
3.保持这个动作1分钟，还原金刚坐姿并休息，重复练习3-5次。
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