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教育头条
瑜伽练习有哪些技巧呢
瑜伽从来不是拉伸那么容易，瑜伽也不是拉伸那么简单，瑜伽包括身心灵各个方面，瑜伽人需要多年甚至终其一生来学习，这条路上充满的艰辛和困难……而如果你还认为瑜伽只是拉伸，那我只能说：你应该是没有练过瑜伽。
瑜伽体式从外在来看似乎是静态的，但内部充满了动态的过程。当你练习体式时，会产生一系列运动和动作，要求技巧和智力的运用。当你细致地练习每一个体式时， 便会触及身心的任何一个部分。
俗话说“撞衫不可怕，谁丑谁尴尬”，同样的衣服，总是穿在别人身上的那件好看。这就是因为你的体态不够美？动起来练习下面3个瑜伽动作吧，让你的体态越练越优美。
鸽王式瑜伽，纠正脊椎的**体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能强健脊柱，平坦小腹。体式的练习首先从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，保护脊椎不要承受过多的压力，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，保持流畅的呼吸，坚持这个动作15~30秒即可。
猫伸展式瑜伽，这个动作可以很好拉伸肩、颈、背和大腿内侧肌肉群，加强脊柱的灵活性，改善不良体态。动作练习从卧姿进入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，将脚心拉至头顶上方，大臂置于地上，左手抓住右手肘关节，左腿屈膝，小腿向上与地面垂直，脚掌绷直向上，胸腔略微向前滑动，头部略微抬起，闭目养身，保持呼吸的稳定。坚持15~30秒后，还原至猫伸展式，换左腿向上抬起练习多一次。
半一字马式瑜伽，直角坐姿进入，屈右膝，左腿往身体左侧打开至与腰躯垂直，并保持伸直，脚掌朝前绷直，腿部完全压实地面，上身往身体左边下压，直至左手大臂抵住左大腿内侧，右侧臀部抬起，脚跟提起，左手屈肘，小臂向上，右手往右边耳朵方向伸展，屈肘，小臂向下，头部往右上方翻转向上，两手抓个智慧手，感受侧腰和左腿的拉伸，保持深长均匀的呼吸。坚持5~8次呼吸后，换侧练习。
今天的体式就给大家分享到这里，想要保持优雅体态的小仙女，一定要坚持练习哦。
瑜伽体式从外在来看似乎是静态的，但内部充满了动态的过程。当你练习体式时，会产生一系列运动和动作，要求技巧和智力的运用。当你细致地练习每一个体式时， 便会触及身心的任何一个部分。
俗话说“撞衫不可怕，谁丑谁尴尬”，同样的衣服，总是穿在别人身上的那件好看。这就是因为你的体态不够美？动起来练习下面3个瑜伽动作吧，让你的体态越练越优美。
鸽王式瑜伽，纠正脊椎的**体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能强健脊柱，平坦小腹。体式的练习首先从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，保护脊椎不要承受过多的压力，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，保持流畅的呼吸，坚持这个动作15~30秒即可。
猫伸展式瑜伽，这个动作可以很好拉伸肩、颈、背和大腿内侧肌肉群，加强脊柱的灵活性，改善不良体态。动作练习从卧姿进入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，将脚心拉至头顶上方，大臂置于地上，左手抓住右手肘关节，左腿屈膝，小腿向上与地面垂直，脚掌绷直向上，胸腔略微向前滑动，头部略微抬起，闭目养身，保持呼吸的稳定。坚持15~30秒后，还原至猫伸展式，换左腿向上抬起练习多一次。
半一字马式瑜伽，直角坐姿进入，屈右膝，左腿往身体左侧打开至与腰躯垂直，并保持伸直，脚掌朝前绷直，腿部完全压实地面，上身往身体左边下压，直至左手大臂抵住左大腿内侧，右侧臀部抬起，脚跟提起，左手屈肘，小臂向上，右手往右边耳朵方向伸展，屈肘，小臂向下，头部往右上方翻转向上，两手抓个智慧手，感受侧腰和左腿的拉伸，保持深长均匀的呼吸。坚持5~8次呼吸后，换侧练习。
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