返回
教育头条
五式瑜伽练出紧实有线条的腿型
你的腿部赘肉是不是让你看起来更加肥胖，如何才能练出紧实有线条的腿型呢？不用急，小编提供5个瑜伽动作，帮你在夏天到来之前消灭腿部赘肉，练出让人羡慕的蜜大腿。站立前屈式瑜伽，这是一个锻炼腿部非常有效的动作，经常练习可以伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖。
动作要点：双腿保持伸直，大腿前侧肌肉收紧，体会双腿后侧的拉伸感。初学者可以略略屈膝。尽力为之，做到自己的极限即可。
双角式伸展，练习这个瑜伽动作可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域血液循环，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。
动作分解如下：
1）双腿向身体两侧分开3个肩宽左右，向下弯曲身体；
2）双手向前伸展，直至手踝贴地，抬起尾椎， 收紧腹部绷紧脊椎。
双腿绕头式瑜伽，此体式能使整个身躯暖和并柔软起来，从而解锁僵硬的身体，向后拉伸腿部的同时美化腿部线条。
动作分解如下：
动作分解：仰卧，屈双膝抬起双小腿，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。
单腿拉弓式瑜伽，此体式能够更好的锻炼我们的腿部肌肉，利用双手和双腿等身体部位，充分拉伸大腿肌肉。
动作分解：卧姿，双脚后伸，抬起臀部，双膝分开与肩同宽，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘。
开腿式瑜伽，练习这个动作可以增强腿部力量，消除腿部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部的脂肪，使身材比例更完美。
动作分解如下：
1）坐姿，弯曲双腿，以尾椎骨为支点，双臂用力拉，身体微后仰，慢慢将双脚抬离地面；
2）双腿慢慢将两侧打开，上半身稍微向后仰，双腿和双臂都伸直。
动作要点：双腿保持伸直，大腿前侧肌肉收紧，体会双腿后侧的拉伸感。初学者可以略略屈膝。尽力为之，做到自己的极限即可。
双角式伸展，练习这个瑜伽动作可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域血液循环，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。
动作分解如下：
1）双腿向身体两侧分开3个肩宽左右，向下弯曲身体；
2）双手向前伸展，直至手踝贴地，抬起尾椎， 收紧腹部绷紧脊椎。
双腿绕头式瑜伽，此体式能使整个身躯暖和并柔软起来，从而解锁僵硬的身体，向后拉伸腿部的同时美化腿部线条。
动作分解如下：
动作分解：仰卧，屈双膝抬起双小腿，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。
单腿拉弓式瑜伽，此体式能够更好的锻炼我们的腿部肌肉，利用双手和双腿等身体部位，充分拉伸大腿肌肉。
动作分解：卧姿，双脚后伸，抬起臀部，双膝分开与肩同宽，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘。
开腿式瑜伽，练习这个动作可以增强腿部力量，消除腿部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部的脂肪，使身材比例更完美。
动作分解如下：
1）坐姿，弯曲双腿，以尾椎骨为支点，双臂用力拉，身体微后仰，慢慢将双脚抬离地面；
2）双腿慢慢将两侧打开，上半身稍微向后仰，双腿和双臂都伸直。
以上就是教育宝头条带来的五式瑜伽练出紧实有线条的腿型详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
