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教育头条
这几个瑜伽体式对瘦腿有效分享给你们
春天到了，夏天还会远吗，爱美的女性怎么能少得了热裤、短裙，但是腿型不好看，腿粗怎么办？别急，小编这就告诉你瘦腿有效的方法，5个瑜伽动作，打造光泽有弹性双腿。
女神式瑜伽的变体，此体式可以有效锻炼腰腹、腿部肌肉，塑造紧实的腿部线条。动作分解如下：
1） 身体直立，然后双手伸直向后下腰，双手与双脚撑地，身体形成拱形；
2） 双腿弯曲向外打开，成大约180度，脚尖踮起。
轮式瑜伽，此体式不仅瘦腰，还能加强四肢的力量，同时达到强化四肢线条的功效。
动作分解：仰卧，弯曲双膝靠近臀部，弯曲手肘让手掌在肩部上侧，四肢发力将身体离开地面，将胸腔打开，让左手去握住左脚脚背。
双角式瑜伽的变体，练习此体式可以伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。
动作分解：双腿分开，两倍髋距，折叠髋关节向下，头经过双腿伸向后侧，双手经后反抱双腿，两手在背后交扣。
门闩式瑜伽，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲，从而伸展腿筋，练出纤细腿型。
1） 双脚撑地，膝盖弯曲，双手撑地，身体向上仰躺在半空；
2） 身体在半空保持平直，左脚伸直向上抬起，压向胸部，右脚脚尖踮起。
很多妹子对于水桶腰，小粗腿，麒麟臂总是充满着无奈，半月式瑜伽是一个必备体式。首先单腿站立，上半身向前向下弯曲，一只手支撑在地面上，另外一只腿膝盖弯曲小腿向后伸，手向下抓住向后伸的小腿。
女神式瑜伽的变体，此体式可以有效锻炼腰腹、腿部肌肉，塑造紧实的腿部线条。动作分解如下：
1） 身体直立，然后双手伸直向后下腰，双手与双脚撑地，身体形成拱形；
2） 双腿弯曲向外打开，成大约180度，脚尖踮起。
轮式瑜伽，此体式不仅瘦腰，还能加强四肢的力量，同时达到强化四肢线条的功效。
动作分解：仰卧，弯曲双膝靠近臀部，弯曲手肘让手掌在肩部上侧，四肢发力将身体离开地面，将胸腔打开，让左手去握住左脚脚背。
双角式瑜伽的变体，练习此体式可以伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。
动作分解：双腿分开，两倍髋距，折叠髋关节向下，头经过双腿伸向后侧，双手经后反抱双腿，两手在背后交扣。
门闩式瑜伽，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲，从而伸展腿筋，练出纤细腿型。
1） 双脚撑地，膝盖弯曲，双手撑地，身体向上仰躺在半空；
2） 身体在半空保持平直，左脚伸直向上抬起，压向胸部，右脚脚尖踮起。
很多妹子对于水桶腰，小粗腿，麒麟臂总是充满着无奈，半月式瑜伽是一个必备体式。首先单腿站立，上半身向前向下弯曲，一只手支撑在地面上，另外一只腿膝盖弯曲小腿向后伸，手向下抓住向后伸的小腿。
以上就是教育宝头条为大家带来的这几个瑜伽体式对瘦腿有效分享给你们，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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