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教育头条
怎么提高瑜伽平衡的稳定性呢
在瑜伽课上，当开始做单腿站立平衡体式，同学们就开始不淡定了。呼吸开始变得急促，脚踝左右晃动，尝试找到平衡，脚趾不自觉用力抓地。练习瑜伽平衡体式，可以锻炼身体的平衡感和协调性；增强集中注意力的能力；帮助我们找到内心的宁静和稳定。但是对于瑜伽初学者来说，平衡体式往往是一种挑战。
那么，作为一位瑜伽初学者，该如何提高自己的平衡能力，建立身体的稳定性呢？大家需要做好以下三个准备：
一、做好身体上的准备
做好身体上的准备，建立根基的稳定（练习山式、站立体位），加强腿部的力量（练习山式、站立体位），以及核心力量（斜板式、船式）。
二、做好意识上的准备
做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力，在做平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效的控制身体肌肉。
三、做好目光的凝视准备
人的平衡会受到视觉的影响，这一点我们通过走钢丝的杂技演员就可以发现，她在走钢丝的时候，眼睛会一直盯在一个位置，而不会东张西望，一个眼神无法凝视的人，一个东张西望的人，是很难平衡的。所以在做平衡体式中，一定要注意自己的目光，找到自己一个凝视点，从而有效的控制身体。
如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？简单来说，保持正位就好了。但是正位说起来简单，做起来难。
下面给同学们总结单腿平衡体式的3个要点:
1.找到脚的稳定
关键词：大脚趾、小脚趾、足弓
先把脚平铺在垫子上
脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球
保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实
启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实
以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节，会启动小腿肌肉。同时，不在地面的那条腿也要做到这些细节。
2.强壮和稳定的膝盖是关键
膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。
单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆
支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由
启动大腿前侧肌肉，上提膝盖
3.启动核心
核心稳定可以让脊柱稳定，让上半身稳定，有利于在单腿平衡体式中稳定。
启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接
启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉
深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱
那么，作为一位瑜伽初学者，该如何提高自己的平衡能力，建立身体的稳定性呢？大家需要做好以下三个准备：
一、做好身体上的准备
做好身体上的准备，建立根基的稳定（练习山式、站立体位），加强腿部的力量（练习山式、站立体位），以及核心力量（斜板式、船式）。
二、做好意识上的准备
做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力，在做平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效的控制身体肌肉。
三、做好目光的凝视准备
人的平衡会受到视觉的影响，这一点我们通过走钢丝的杂技演员就可以发现，她在走钢丝的时候，眼睛会一直盯在一个位置，而不会东张西望，一个眼神无法凝视的人，一个东张西望的人，是很难平衡的。所以在做平衡体式中，一定要注意自己的目光，找到自己一个凝视点，从而有效的控制身体。
如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？简单来说，保持正位就好了。但是正位说起来简单，做起来难。
下面给同学们总结单腿平衡体式的3个要点:
1.找到脚的稳定
关键词：大脚趾、小脚趾、足弓
先把脚平铺在垫子上
脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球
保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实
启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实
以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节，会启动小腿肌肉。同时，不在地面的那条腿也要做到这些细节。
2.强壮和稳定的膝盖是关键
膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。
单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆
支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由
启动大腿前侧肌肉，上提膝盖
3.启动核心
核心稳定可以让脊柱稳定，让上半身稳定，有利于在单腿平衡体式中稳定。
启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接
启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉
深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱
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